坚持这四个运动,让身体更加健康起来

大多数的男性朋友,经常去健身房的目的就是想要拥有一身强健的肌肉,很多朋友会发现,虽然自己已经拥有了一身肌肉,但经常在平时运动的时候会感到很累,通常会上气不接下气,这是因为我们平时缺少运动导致的心肺功能不强所造成的。有氧运动也是健身训练非常重要的一部分,不管是想要增加肌肉,还是对想要减肥的朋友,都不可缺少的一点!经常进行一些有氧的运动训练,我们提高自己的耐力以及肌肉的力量,在各方面的表现都比传统的训练要好很多。

有氧运动其实大家并不陌生,我们生活中最常见的运动就是跑步。跑步可以非常有效的能够锻炼到我们的心肺功能,提高我们的耐力以及肺活量。但是跑步在跑步机上的效果并不是很好,首先我们要选择一个塑胶跑道,因为塑料跑道可以减缓对我们脚部的冲击力,从而不会对我们的脚踝造成一定的伤害。而且跑步也要一直坚持下去,不然效果就不会特别的明显。

坚持这四个运动,让身体更加健康起来

动作一:平板支撑

除了跑步以外,还有很多有氧运动完全不需要依靠任何器械也可以自己完成,第一个就是“平板支撑”,平板支撑是考验力量以及耐力的训练方法。虽然这个动作是静止的,但是我们在保持这个动作的时候会提高我们的心肺功能,因为心脏会源源不断向我们的肌肉群,输送一些新鲜的氧气来维持我们的力量,刺激到我们的肌肉生长。

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动作二:游泳

游泳也是一个非常不错的有氧运动,它不仅对提高我们的心肺功能非常的有效果,而且对我们想要减脂瘦身的人训练的效果也很好,是很多想减肥的朋友都会选择的高效有氧运动!而且在水中,我们的身体中很多平时压力大的关节和骨头都会有减压效果,比如说很多腰有问题的朋友,经常游泳都能减缓腰部的劳损。

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动作三:高抬腿

高抬腿这个动作也是非常简单的训练动作,因为它不需要借助任何机器就可以很好的锻炼到我们的腿部肌肉,而且让我们的耐力及心肺功能得到了一个极大的提高,对于一些跑步的专业运动员以及跳高的运动员来说,高抬腿是他们日常训练中必不可缺少的一部分,在做高抬腿动作的时候,我们的上身要保持一个挺直的状态,同时要让我们的膝盖尽量接近我们的胸部,然后速度由慢到快,慢慢的停下来。

坚持这四个运动,让身体更加健康起来

动作四:跳绳

跳绳几乎是每个朋友小时候都特别喜欢玩的一个游戏。其实跳绳可以帮助我们大量的消耗身体内的热量,还可以帮助我们的肌肉更加的结实,从而就会提高我们的心肺功能,因为我们在跳绳的过程中可以感觉到自己的呼吸以及心跳,方法是健身房里的一些机械所达不到的,但是跳绳也要像跑步一样,要坚持下来,体验大汗淋漓的感觉,这样才对提高我们的心肺功能有一定的帮助。

以上这几个动作都是非常经典的有氧运动,因为有氧运动对我们的身体来说是非常重要的,也是我们健身训练中所不可缺少的一部分,虽然我们也要注重无氧运动,训练我们自己身体的肌肉质量和力量,但是我们对有氧也不能懈怠,只要我们在健身的时候拿出来一小部分的时间进行练习,就可以让我们拥有一个健康的状态。

让我们大家都能努力锻炼,练出更棒的身体和身材!

原创文章,作者:岑午,如若转载,请注明出处:岑午健康生活网

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