游泳前必须做好热身运动,这7个动作常记于心

游水前的热身动作通常被很多人忽视。专家建议,不热身运动就排水,非常容易导致膝关节损伤。强烈推荐了7个提前准备姿势。

1.头部向上下左右旋转,拉申颈肌,反复10次。

2.双臂轮着向后绕肩,随后手臂另外绕肩。

3.双臂平举,向另一侧低头并尽可能屈伸,换臂反复。

4.两腿闭拢往前挺直栖于地面上,两手往前伸以触及脚指头,维持,随后反复。

5.一手经脑后伸到另一侧肩膀,肘尖往上,另一只手握紧其手肘向另一侧伸展。换胳膊,反复。

6.分开腿挺直栖于地面上,人体弯向一侧使脸部靠向膝关节,换一侧反复。

7.一腿往前挺直,一腿向后弯折栖于地面上,躯体往前屈伸,随后向往后仰身。反复几回,换另一条腿。另外轻转脚裸。

原创文章,作者:岑午,如若转载,请注明出处:岑午健康生活网

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