如何使用健身房器械,图解告诉你

今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作

肩部、三角肌

1.器械推肩

如何使用健身房器械,图解告诉你

2.哑铃侧平举

如何使用健身房器械,图解告诉你

3.反式蝶机展肩

如何使用健身房器械,图解告诉你

4.坐姿哑铃推举

如何使用健身房器械,图解告诉你

5.站姿杠铃划船

如何使用健身房器械,图解告诉你

6.哑铃前平举

如何使用健身房器械,图解告诉你

功效:改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象强化肩周,增加肩部功能性,以防肩周疾病产生

肱三头

1.拉力器屈臂下压

如何使用健身房器械,图解告诉你

2.哑铃颈后臂屈伸

如何使用健身房器械,图解告诉你

3.俯身单臂哑铃臂屈伸

如何使用健身房器械,图解告诉你

功效:塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化

肱二头肌

1.反握引体向上

如何使用健身房器械,图解告诉你

2.哑铃弯举

如何使用健身房器械,图解告诉你

3.绳索弯举

如何使用健身房器械,图解告诉你

4.杠铃弯举

如何使用健身房器械,图解告诉你

功效:塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化

背部肌群

1.器械高位下拉

如何使用健身房器械,图解告诉你

2.哑铃俯身单臂划船

如何使用健身房器械,图解告诉你

3.反握高位下拉

如何使用健身房器械,图解告诉你

4.坐姿划船

如何使用健身房器械,图解告诉你

5. 山羊挺身

如何使用健身房器械,图解告诉你

功效:改善背部形体,以防圆肩驼背,影响姿态气质加强背部功能性训练,增加脊柱保护,以免产生腰肌劳损,颈椎疾病的产生

胸肌

1.坐姿卧推

如何使用健身房器械,图解告诉你

2.跪姿俯卧撑

如何使用健身房器械,图解告诉你

3.蝴蝶机夹胸

如何使用健身房器械,图解告诉你

4.拉力器夹胸

如何使用健身房器械,图解告诉你

5.哑铃平板卧推

如何使用健身房器械,图解告诉你

6.直臂夹胸器

如何使用健身房器械,图解告诉你

功效:上体前侧胸部形体塑造,强化胸部功能性,以防肌肉衰退进程

原创文章,作者:岑午,如若转载,请注明出处:岑午健康生活网

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注