不一样的俯卧撑,让胸肌更加发达

      研究表明,67%的女性在看一个男人的时候目光都会停留在胸肌上,毕竟大家都是视觉动物,对于大胸肌的男性总是没有任何抵抗力的。所以说完美的胸肌是男人心房上的铠甲。  那么如何才能练就出有型胸肌,塑造一个线条优美、结实有力的胸部呢? 据本人调查,俯卧撑是一个不错的运动形式,它不受场地和时间的限制,下面就来看看这几种变形式俯卧撑,挑战你的极限。

1.蛙式俯卧撑

不一样的俯卧撑,让胸肌更加发达

  侧重:胸上部,肩部,三角肌,核心肌  步骤:先以俯卧撑的准备姿势开始,脚尖着地,提臀至身体呈一定角度,尽量保持后背挺直,稍微弯曲膝盖保证臀部肌肉的伸展,手肘向内,保持动作做俯卧撑。

2.壶铃式俯卧撑

不一样的俯卧撑,让胸肌更加发达

  侧重:胸部,三角肌,肩部,核心肌,平衡感  步骤:先以俯卧撑准备姿势开始,两手分别握持一个壶铃,保持身体挺直,腹部收紧,胸下部嘲向地面,调整两手间距,使之适合较深的俯卧撑。

3.半圆平衡球登上者式俯卧撑

不一样的俯卧撑,让胸肌更加发达

  侧重:胸部,三角肌,肩部,核心肌肉,侧腹肌,平衡感  步骤:两手放置在半圆平衡球上保持俯卧撑准备姿势,两手放平,腹部收紧,胸下部面朝地面,做俯卧撑同时收脚,两腿交替进行。

4.高位半圆平衡球式俯卧撑

不一样的俯卧撑,让胸肌更加发达

  侧重:胸上部,三角肌,肩部,核心肌,平衡感  步骤:先以俯卧撑的准备姿势开始,两脚放置于半圆平衡球的表面,胸下部朝向地面,在保持平衡的情况下完成俯卧撑的动作。

5.飞翔式俯卧撑

不一样的俯卧撑,让胸肌更加发达

  侧重:胸部,肱二头肌,肩部,核心肌,侧腹肌  步骤:先以俯卧撑的准备姿势开始,然后两手尽量地向两边展开,两手指向不同方向,让你的整个身体能够往下和往侧边走,弯曲右手肘时,保证左手臂打直,充分拉伸自己的肱二头肌,臀部随着动作的改变而改变位置,保持腹部紧张,两个方向交替完成动作。

6.三角式俯卧撑

不一样的俯卧撑,让胸肌更加发达

  侧重:胸中部,三角肌,肩部,核心肌  步骤:先以俯卧撑的准备姿势开始,两手靠拢使之呈现三角形,保持腹部紧张,手肘往内收,胸下部朝向地面,利用三角肌的力量完成动作。

7.后背击掌式俯卧撑

不一样的俯卧撑,让胸肌更加发达

  侧重:胸部,三角肌,背部,核心肌,后背下部  步骤:先以俯卧撑的准备姿势开始,两手放置的位置稍微比肩宽,臀部高度略与头部持平。最关键的是你需要制造一个瞬间的爆发力,让你的身体在空中停留的时间足以做到后背拍掌,注意动作时保持腹部和臀部肌肉收紧,动作能否完成和你的下肢力量是否足够也有很大关系。

8.“T”式俯卧撑

不一样的俯卧撑,让胸肌更加发达

  侧重:胸部,三角肌,肩部,腹肌,侧腹肌  步骤:俯卧撑动作向上时,举起自己的一只手身体朝向举手的一面,就和侧平板支持动作类似。两侧交替进行。

9.平板支撑式俯卧撑

不一样的俯卧撑,让胸肌更加发达

  侧重:胸部  步骤:先以平板支撑的姿势准备,然后身体向上时恢复为俯卧撑动作,身体下降,上升,再次下降时变为平板支撑的动作,如此反复,注意保持身体的挺直。

10.倒立式俯卧撑

不一样的俯卧撑,让胸肌更加发达

  侧重:胸部,肩部,核心肌,手臂      步骤:开始时以俯卧撑动作,两手稍微比肩宽,臀部不低于头部高度,俯卧撑动作上升时,收脚然后给予自己一个爆发力,让你的呈倒立状,保持肌肉紧张,使自己保持几秒钟,然后再放下再反复动作。(前提是你必须先会倒立,才能够学会这个动作)      温馨提示:在锻炼时应循序渐进,适可而止,量力而行,并做好保护与帮助,防止受伤。为了塑造完美的胸肌,赶紧行动起来吧,让你的胸肌“蠢蠢欲动”

原创文章,作者:岑午,如若转载,请注明出处:岑午健康生活网

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