5 个拳击动作:30 分钟终极锻炼

5 Moves, 30 Minutes: The Ultimate Kickboxing Workout

是时候让你的有氧运动在你知道的事情上踢一脚了。与其他有氧运动一样,拳击提供高强度常规的所有好处,包括更好的协调、移动性和力量。你不仅会把你的肌肉打入高位,而且会压扁一天的压力。

Anja Garcia 是《每日燃烧》新款不败拳击项目(现在可用)的首席教练之一,他保证这是一次你不能伪造的锻炼。”舞蹈组合迫使你在整个锻炼过程中保持连接。说实话,拳打脚踢有助于摆脱任何侵略、恐惧或悲伤。

虽然这些拳击动作会消耗掉大量卡路里,但它们也不会消耗体力。加西亚说:”拳打脚踢有助于加强从肩膀到腹肌和腿部的一切。”与你所有的拳头一样,它不只是上半身。这么多的拳头也来自你的腿。你也在锻炼你的腹肌和下半身。

5 拳击移动到壁球卡路里和建立力量

在你跳入拳台之前,花几分钟时间回顾一下拳击手的姿势。加西亚解释道:”你的脚部定位非常重要,因为冲床的力量实际上来自臀部。传统的拳击手的立场是与你的左脚向前,脚肩距离分开。加西亚说:”你的脚应该处于交错的战斗状态,后脚稍微向外伸出,这样你就能通过拳打脚踢来使用臀部。接下来,把你的拳头伸到你的颧骨上,让你的肘部在你的两侧——也被称为守卫位置。你的拳头应该足够靠近你的颊骨,你的拇指可以触摸它们。

猜猜怎么着?你准备好隆隆作响了对于下面的拳击锻炼,执行每个练习的八个代表,并在 30 分钟内重复尽可能多的回

合。Undefeated Kickboxing Moves: Jab, Cross, Hook, Uppercut

1. 贾布, 十字架, 钩子, 上切

在整个不败计划中,您将对这个经典组合进行不同的修改。但为了帮助你保持状态,这里有一些职业指针:”在刺中,拳头直接从肩膀出来。想象一下接触点是某人的鼻子,”加西亚说。对于十字架,利用后臀部的力量来加强你的拳头,对于钩子,保持你的手臂在90度,加西亚补充说。

如何:进入守卫位置(a)。贾布:用拇指指向地板,将左拳伸直。将其弹出回守卫位置(b)十字架:把你的右脚向内转,把你的右臀部和肩膀向前。当你用拇指指着地板直接打你的右拳时, 保持你的肘部。将其弹出到守卫位置(c)。钩子:抬起你的左脚跟离开地面,把你的体重转移到你的右边。将左肘拉到肩部高度,形成90度角,拇指朝上。将其弹出到守卫位置(d)。上切:把你的右臀部和肩膀向前。用拇指朝上冲。将其弹出到守卫位置(e)。这是一个代表。

Undefeated Kickboxing Moves: Sweep, Squat, Kick

2. 扫荡,蹲下,踢

扫蹲是一个新的采取基本蹲下,参与其他肌肉在你的臀部和四肢。但加西亚说,加上这脚踢也会激发你的腿筋。此举最大的好处是,扫荡使核心参与得更多一些。

如何:进入守卫位置,双脚肩距分开(a)。坐在深蹲下,同时保持你的手在你的颊骨(b)。当你从蹲下站起来,横向扫你的手臂到你的左边,踢你的右腿直出(c)。在左侧重复(d)。这是一个代表。Undefeated Kickboxing Moves: Jab, Cross, Slip

3. 贾布, 十字架, 滑倒

此举是所有关于良好的进攻和防守。在这里,加西亚说,要进入拳,然后防守滑回,躲开别人的潜在拳头。

如何:进入守卫位置站在你的脚肩距离分开面对向前(a)。伸出左拳,用拇指指向地板。把你的拳头打回守卫位置(b)。把你的右臀部和肩膀向前冲,用拇指指着地板直接打你的右拳。将其弹出到守卫位置(c)。保持你的手在守卫的位置,坐在蹲下,躲开你的头,滑到你的右边(d)。在左侧重复。这是一个代表。

Undefeated Kickboxing Moves: Front Kick, Back Kick

4. 前踢, 后踢

控制是一切在这个组合的踢,也要求灵活性和流动性在你的臀部和腿筋。加西亚建议在膝盖高度开始低踢,然后逐渐上升到臀部或胸部高度。

如何:站在守卫位置,双手靠在颊骨上,双脚站在交错的战斗姿势上(a)。向前踢你的右腿,然后把你的左腿踢回来,同时保持上半身(b)。这是一个代表。

Undefeated Kickboxing Moves: Uppercuts

5. 上切

上切是看似下半身的动作。他们背后的真正力量也来自你的肩膀、背部和腿部。加西亚说:”点燃这些大燃烧器有助于增加新陈代谢,使拳击成为全身锻炼。

如何:站在你的脚肩距离分开(a)。枢轴你的右臀部和肩膀向前(b)。保持你的肘部,用拳头向上冲。确保你的拇指面对你(c)。右转左侧是一个代表。

原创文章,作者:岑午,如若转载,请注明出处:岑午健康生活网

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