你可以在家里做的巴雷锻炼

The Easy At-Home Barre Workout

脱掉鞋子,但不要舒服。这种赤脚巴雷锻炼会让你出汗,感觉全身灼伤。

“这是一个非常,非常伟大的方式工作整个身体在低冲击的方式,几乎触及每一个肌肉群,特别是很多那些小肌肉群,往往被遗忘时,我们专注于更大的肌肉群,”每日烧伤365教练贝卡佩斯说。

虽然大多数巴雷锻炼需要一个实际的酒吧,你可以做这些动作,只需你的体重和瑜伽垫。另外,你会很高兴知道你不会做任何毛刺。巴雷锻炼是所有关于微小的运动,需要你专注于形式,稳定性和平衡。需要休息一下吗?佩斯说,请稍作停顿,以展开你的手腕或喘口气的孩子的姿势。并准备工作肌肉,你甚至不知道你有!

5 运动在家巴雷锻炼

Pulse, Plank, Plié: The Barre Workout You Can Do at Home

1. 走下来的木
如何:从下狗开始,然后把手伸进木板姿势,让你的左腿漂浮在离地面几英寸远的地方,当你向前移动(a)。考虑将肚脐拉向脊柱,然后向前伸到头冠。你的肩膀应该在你的手腕上,你的手指分开(b)。保持肘部直,握住木板30秒(c)。弯曲你的膝盖,慢慢地把手伸回向下的狗,并重复在对方。

Pulse, Plank, Plié: The Barre Workout You Can Do at Home

2. 半月腿抬起
如何:把手和膝盖,手臂伸直,膝盖弯曲在90度角(a)。拉直你的右腿,把它从地上抬起来。弯曲脚后,将脚趾向右轻拍,从垫子上(b)上轻拍。然后,让臀部抬起右腿和左腿,轻拍左脚外侧的地板(c)。重复30秒,然后切换双腿。

Pulse, Plank, Plié: The Barre Workout You Can Do at Home

3. 前臂木板膝盖
点击
如何:进入前臂木板, 肩膀在肘部, 高跟鞋向后推, 脊柱长。把你的肩膀从耳朵上拉开。把你的右膝轻拍到地板上,然后把你的左膝。备用30秒(b)。然后,将双膝敲到地面30秒。

Pulse, Plank, Plié: The Barre Workout You Can Do at Home

4. Plié
脉冲系列
如何:直立,脚定位比臀部宽度宽分开,脚趾指向 45 度角。将手臂直接举到两侧,肩高时握住手臂,或将手放在臀部(a)上。弯曲膝盖进入一个 pli® 蹲下, 然后回到站立。重复30秒(b)。然后,弯腰蹲下,脉搏30秒(c)。再重复两种变化一次。

Pulse, Plank, Plié: The Barre Workout You Can Do at Home

5. 大腿内侧
升降机
如何:躺在你的左侧,左前臂种植在地板上垂直于你的躯干,以支持你的身体。拉长你的脖子,以避免崩溃到你的支撑臂(a)。把你的右腿放在左腿上,弯曲膝盖,把右脚放在左膝前(b)。保持你的左腿直和脚弯曲,并旋转你的脚,所以它平躺在垫子上。然后旋转脚,使你的脚趾指向空中,并抬起你的腿约六英寸离地面(c)。重复30秒,然后切换到对面。

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