12个全身运动,让运动健康根本停不下来

1. 侧肺(右侧)

走出一个侧肺, 保持你的体重在你的高跟鞋, 背部直。将手掌一起推到胸前,在手臂上产生阻力。当你从肺里出来时,把你的手掌举过头顶。继续90秒。Total-body Workout: Side Lunge Left Exercise

2. 侧肺(左侧)

在相反的腿上重复移动。

Total-body Workout: Plank to Down Dog Exercise

3. 木板到下狗

从木板位置开始,膝盖在地上,肩膀在手腕上,背部直。抬起臀部、高跟鞋和膝盖,向下过渡到下狗。然后,滚回木板。
挑战:将膝盖从木板位置抬离地面。Total-body Workout: Superman Exercise

4. 超人

脸朝下躺在地上。首先将右臂和右腿从地面抬起,保持30秒,保持颈部中性,并通过指尖和脚趾伸展。然后,抬起左臂和左腿30秒。最后,同时抬起手臂和腿30秒。

Total-body Workout: High Knees Exercise

5. 高膝盖

站到位,尽可能快地将备用膝盖抬到胸部。
挑战:将手臂折叠在胸前,在膝盖抬起时侧向旋转。Total-body Workout: Leg Lifts Right Exercise

6. 站立腿升降机(右腿)

站在你的左腿,手臂到两侧的平衡。把你的右腿抬到一边,离地面大约六英寸。将腿举到空中,将脚趾指向天花板,然后指向地面。
挑战:抬起和降低你的腿,你指向你的脚趾向上和向下。Total-body Workout: Leg Lifts Left Exercise

7. 站立腿升降机(左腿)

在相反的一侧重复移动。

Total-body Workout: Wide Push-Up Exercise

8. 宽俯卧撑

膝盖放在地上,双手比肩膀宽,进入经过修改的俯卧撑位置。执行俯卧撑,然后坐在孩子的姿势,并重复。
挑战:在俯卧撑过程中将膝盖从地上抬起来。Total-body Workout: Forearm Plank Exercise

9. 前臂木板

从前臂木板位置开始。保持30秒。然后,切换到由右前臂支撑的侧板。保持30秒。接下来,切换到左臂支撑的侧前臂木板。保持30秒。如果你挣扎着抓住木板,把你的下膝盖放在地上。
挑战:在前臂木板中将备用脚向外轻拍,在侧板中上下脉冲上腿。

Total-body Workout: Back Lunge Twist Right Exercise

10. 扭动背部(右腿)

用右腿退后一步,进入低肺。将手掌放在胸前,在双手之间产生阻力。扭向你的左腿。推开你的后腿回来站着。重复90秒,然后切换双腿。Total-body Workout: Back Lunge Twist Left Exercise

11. 扭动背部(左腿)

在相反的一侧重复移动。Total-body Workout: Cardio Hops Exercise

12. 心跳

向前完成两个大跃进,然后向后完成四个小跳。如果跳跃感觉不舒服,则向前和向后退一步。

让它成为贝克的十几只!

Total-body Workout: Standing Abs Exercise

13. 站立的支点

站在脚臀部距离分开,手臂完全伸展在你面前,手掌触摸。向右扭动,用左脚旋转。向左扭动,用右脚旋转。
专业提示:每次扭动, 想象一下你用手压碎你身后的东西!

原创文章,作者:岑午,如若转载,请注明出处:岑午健康生活网

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