教你:如何利用瑜伽缓解压力,做过的人都说效果好

通过尝试一些健康的习惯来设定你新年的健康意图,比如一贯的瑜伽练习。这些姿势,由桑吉塔瓦拉班策划,瑜伽教练在连接在线平台和瑜伽维达在纽约市,应该平静的头脑,恢复你的能量。她说:”所有这些姿势都可以帮助人们感觉身体更现身,并肯定会让他们朝着减少压力和焦虑以及任何悲伤或愤怒的方向前进。

瓦拉班建议在安静的空间里,用柔和的音乐跟随这种流动。她还建议进入锻炼的心态,你会利用这段时间照顾自己。”以一种感觉舒适的方式移动,而不会使身体或呼吸紧张,”她说。

瓦拉班在大学时第一次转向瑜伽,七年前她开始学习创伤性瑜伽。她说,她已经了解到,放慢练习速度——做较小的动作,注意每次吸入和呼气——并且没有一个切实的目标(除了可能脚踏实地),可以帮助加深身心联系,引导你度过难关。使用这些姿势在家里建立自己的实践。

坐侧弯

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坐在瑜伽块或地板上,双腿交叉。将右手放在地板到腿部右侧。伸到左臂和头顶,从腰部向右弯曲。仰望天空,保持3至5次呼吸。然后切换边。

向下的狗

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(A)从木板位置,将臀部向上抬起。(B)当臀部继续向天空移动时,将手脚压入地面。膝盖可以是直的或稍微弯曲的。保持5次呼吸。

扩展侧角

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站立时双脚分开,右脚向前,脚趾指向前方,左脚转动约45度。右膝弯曲至90度,大腿与地板平行。侧身靠在腰部,将右前臂带到右大腿或右手,带到右脚外的瑜伽区。将左臂伸直至天空或耳朵旁边,打开胸膛。保持3至5次呼吸。在另一边重复。

三角姿势

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站立时双脚宽阔,右脚向前,脚趾指向前方,左脚转动约45度,双膝直立。侧身从臀部倾斜,伸手向下,右手放在右小腿或右脚外的瑜伽块上。左臂伸向天空。保持3至5次呼吸。在另一边重复。

战士二

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站立时双脚分开,右脚向前,脚趾指向前方,左脚转动约30度。右膝弯曲至90度,大腿与地板平行。将手臂伸向两侧,手掌向下,向前伸向右臂,向后伸向左臂。保持5次呼吸。然后切换边。

侧木板

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学分:安东尼·库纳南

从侧面开始,右手放在右肩下,臀部和脚踝堆积起来。抬起臀部,创建从肩膀到臀部到脚踝的直对角线,用左手伸向天空。保持3至5次呼吸。然后切换边。

木板

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从俯卧撑位置开始,肩部超过手腕,形成从肩膀到臀部到高跟鞋的直线。接触核心,拉长躯干,并按下高跟鞋。握住木板3至5次呼吸。

恢复性萨瓦萨纳

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躺在后面,用毛巾或毯子卷起或折叠,水平放置在膝盖下。另一条毛巾或毯子应放在头部下。闭上眼睛,放松身体。在萨瓦萨纳停留5至10分钟。

原创文章,作者:岑午,如若转载,请注明出处:岑午健康生活网

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