13 件会引起焦虑的事情,如何避免焦虑

来源于美国健康杂志文章指出:

紧张、恐慌、恐惧、出汗、心跳加快:所有这些都可能是焦虑的症状。在真正危险的时候,焦虑及其症状是完全正常和健康的。但有时这些感觉会在错误的时间变得过度,焦虑最终会干扰日常生活。

“如果一个人的健康担忧和谨慎越界,就会被认为是一种疾病,那么这个人在日常生活中的运作能力……就会受损,”美国医学博士、精神病学教授兼精神病学教授约翰霍普金斯医学院的焦虑症项目之处。 “它真的会对某人的生活产生不利影响。”

McCann 博士解释说,最终,焦虑可能会升级到一个人无法正常工作、履行家务或照顾自己或亲人的程度。了解可能导致或加剧焦虑的原因,可能有助于防止其达到这种程度。

每个人的焦虑触发因素都不同,但这里有一些更常见的触发因素。

是什么导致焦虑:

认为你身体有问题

我胸口的这种疼痛是我心脏病发作的迹象吗?我的皮疹是否意味着我患有癌症?焦虑通常源于担心你的身体有问题。每个人都会时不时地担心自己的健康,但根据某人的病史和个性,麦肯博士说,如果担心干扰了日常功能,身体症状可能会引发全面的焦虑症。

最初让您开始对自己的健康感到焦虑的身体症状,也可能与焦虑本身的一些症状非常相似,比如心率加快、换气过度、出汗、感觉虚弱,这会导致焦虑循环。

担心你所爱的人

对一些人来说,焦虑不是来自对自己的担忧,而是来自他们所爱的人可能发生的事情。 McCann 博士说,人们可能不仅会担心他们的孩子、亲密的家人或朋友发生了什么事,还会担心如果真的发生了不好的事情,他们可能如何应对。

根据梅奥诊所的说法,护理人员更有可能出现焦虑症状。美国退休人员协会 (AARP) 和全国护理联盟 (National Alliance for Caregiving) 的一份研究报告《2020 年美国护理》显示,美国估计有 5300 万护理人员,其中 61% 是女性。研究表明,在护理人员中,女性报告的焦虑程度高于男性。

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你有多少钱(或没有)

财务可能引发焦虑的一个原因是,在我们看来,金钱与生存有关。 “金钱确实是一种资源,可以为人们提供安全感,”纽约市的心理学家克洛伊卡迈克尔博士此前告诉我们。 “当我们觉得资源稀缺时,它实际上会让人们觉得他们的生存在一个非常原始的层面上,处于危险之中。”

一些常见的财务压力因素与储蓄、工作保障、薪水、财务知识缺乏、债务、身份盗窃和财富比较的担忧有关。

睡眠不足

根据疾病预防控制中心的说法,成年人每天应至少获得 7 小时的优质睡眠。没有获得足够的推荐睡眠时间是另一个可能加剧焦虑的因素。多年来,麦肯博士一直在研究睡眠不足和焦虑之间的联系。通过这项工作,她发现无论某人是否患有焦虑症,彻夜未眠会导致焦虑水平都会上升。

这种联系可能是一个恶性循环:正如美国焦虑和抑郁协会指出的那样,虽然睡眠不足会导致焦虑,但焦虑会也会导致睡眠问题,不断循环。

McCann 博士还指出,当人们睡眠不足时,他们对引起焦虑的物质(如咖啡因和其他兴奋剂)的影响变得更加敏感。

兴奋剂—包括咖啡

是的,咖啡会使焦虑加剧。克利夫兰诊所伍斯特分部妇女健康中心的心理学家 Susan Bowling 此前指出,一些研究表明,摄入超过 200 毫克的咖啡因(大约是两杯咖啡的量)会增加患病的可能性对它敏感的人的焦虑和恐慌发作。

“咖啡因的自然作用会刺激许多感觉,比如你的心跳加快、身体升温、呼吸频率加快——所有这些都模拟焦虑,”鲍林说。 “从心理上来说,你的大脑很难意识到这不是焦虑,因为感觉是一样的。”

其他兴奋剂也会引发焦虑。 McCann 博士说,虽然有些焦虑症患者可能会使用大麻作为放松的方式,而大麻实际上含有可以加剧焦虑的刺激性化合物。 “不幸的是,许多人在焦虑时试图自我治疗,这真的会适得其反,”麦肯博士说。

她提醒那些试图自我治疗的患者:仅仅因为有些东西说它是天然的草药,并不意味着它是安全的。当你在网上或在商店购买草药等食物时,如果标签上写着可以放松,她说要“非常、非常小心。除非你有真正的专家指导,否则不要这样做。”

服用某些药物

一些药物本身是兴奋剂,因此会引发某些患者的焦虑;这些包括安非他明和哌醋甲酯,这两种药物都用于治疗注意力缺陷多动障碍和发作性睡病。 McCann 博士还说,一些抗抑郁药,如安非他酮和文拉法辛,以及一些抗哮喘药物可能对某些人有刺激作用。

饮食不太健康

众所周知,如果你吃得不好,你的身体可能不会感觉最好。但不良饮食也会影响您的心理健康。宾夕法尼亚大学焦虑症治疗与研究中心主任 Lily Brown 博士表示,不良的饮食习惯及其让你感觉的方式会让你对焦虑的影响更加敏感。

最近的研究表明,食用大量加工过的碳水化合物会增加焦虑的风险。研究人员认为这可能是由于血糖水平的反复和快速变化。反复出现的低血糖也与情绪障碍有关。

追求完美主义

完美主义可能是焦虑的主要驱动因素。对于许多人来说,这是潜在的完美主义特征的意外触发,他们甚至可能不认为自己是完美主义者。

布朗告诉健康,如果你看到自己说这样的话,你可能能够预料到这样的触发因素,“当所有这些事情汇集在一起时,我可以开始这项任务。这将使我更容易做到;我可以开始在这项任务上,并有时间真正以正确的方式深入研究它,或者以正确的方式深入研究它的资源。”

争论如何影响关系

有些人会不惜一切代价避免对抗。但有时,不同关系中的争论或分歧是不可避免的。布朗说,除了引起悲伤或抑郁的感觉之外,社交网络中的冲突还会引起焦虑。

她说,特别是社会冲突会导致人们担心亲密关系中的冲突会在未来产生什么后果。

信息超载

您的社交媒体饮食也可能引发焦虑。使用四个或更多社交媒体平台,每天在社交媒体上使用一个小时或更长时间,每周访问社交媒体网站 30 次或更多,感觉与社交媒体有强烈的情感联系沉迷于社交媒体,根据最近的另一项研究,使用社交媒体都与焦虑风险增加有关。

“你只是想限制你参与的时间,这样你就不会经常查看最新最离谱的新闻是什么,或者最新的社交媒体大战是关于什么的,”布朗说。 “对这些材料进行一定程度的参与是好的,但对许多人来说,查看社交媒体或阅读新闻可能是一种非常激动人心的体验。”如果是这种情况,布朗说,“你需要认真考虑限制你的接触是否有意义。”

如果你发现自己太焦虑以至于完全避免使用社交媒体,布朗说,花时间在社交媒体上实际上可能对你有帮助,所以你可以练习学习你忍受焦虑的能力:“这一切都是为了找到完美的平衡.”

害怕与亲人分离

与照顾者分离是儿童和青少年焦虑的常见诱因,但它也可能是成年人的焦虑诱因。 “他们经常担心,当他们分开时,他们的依恋对象会发生某种伤害或不愉快的事情,”根据美国国家心理健康研究所的说法。 “这种恐惧使他们避免与依恋对象分离,避免独处。”

因想到与某人分离而引发焦虑的人可能会做关于分离的噩梦,或者在分离发生或预期分离时会出现身体症状。

对大规模灾害的担忧

极端天气事件发生得越来越频繁,科学家们越来越多地将它们与气候变化联系起来。这可能是双重压力索尔:自然灾害本身和导致它们的气候变化。

“我们将继续看到气候灾难和临界点,”俄勒冈州心理学家托马斯·多尔蒂 (Thomas Doherty) 此前说。 “人们已经越来越习惯它们,但这些真正具有破坏性的 事件仍然会造成很大的压力和焦虑。”

可能导致许多这些事件的环境变化本身也可能是焦虑的诱因。它被称为生态焦虑,一个相对较新的术语。 “这曾经是一个特殊的利益问题;现在由于与气候相关的事件,它变得更加普遍,”多尔蒂说。 “这不再是遥远的事情了。”

COVID-19 疫情还导致了一个新术语的出现:冠状病毒恐惧症。在大流行期间,研究人员发现与 COVID-19 相关的担忧导致了更大程度的焦虑。这种焦虑可能源于对大流行接下来会发生什么的不确定、采取新的做法和回避行为,以及听说世界领导人和名人感染了病毒。

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无法控制局面

由于大流行,这种焦虑触发是很多人在过去一年中特别经历过的。许多人的亲人感染 COVID-19 或感染 COVID-19 的风险会增加,但他们却因为病毒而无法见到这些处于危险中的亲人。

“与 COVID 相关的失控使,对亲人健康的担忧,更加难以处理,”麦肯博士说。“当我们有控制感并且可以看到事物并与事物互动时,它在某种程度上是平静的。但是绝对无法看到或接触或帮助远方您所爱和关心的人可能会非常令人焦虑。 ”

弄清楚导致焦虑的因素是什么

能够预测什么会引发或加重您的焦虑,这对控制焦虑非常有帮助。但是识别那个触发器或者多个触发器可能很困难。

找出你的焦虑触发因素的一种方法是记录思想日记。在过去的一周里,布朗有时会让她的病人说出三遍他们感受到的高强度情绪。对于每一种情况,她都会让他们写下他们的想法,他们身体发生了什么,他们想要做什么,发生时他们在哪里,以及正在发生的事情。布朗解释说,通过反思你的焦虑已经达到顶峰的时候,你可能会开始看到某些模式出现,暗示可能是什么触发了你。

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采取方式处理这些导致焦虑的因素

布朗说,在任何混乱发生之前,尽量做好重要的自我保健活动。 “这里的想法是,对我们所有人来说,在某个时候,混乱的事情会发生。因此,一个重要的目标是思考如何通过现在照顾好自己来为最终的混乱做好准备,以便当混乱发生时确实发生了,你会在它的基础上感觉更有抵抗力。”

布朗解释说,当某事引发了您的焦虑并且您因此而情绪高涨时,仅靠自我保健活动不太可能减轻您的焦虑。她说,一旦出现这种焦虑,分心和冥想练习等应对机制就会发挥作用。向他人敞开心扉谈论你正在经历的事情也可以验证你的情绪,并帮助你度过触发因素引发的焦虑。

尽早识别和处理这些触发因素可能有助于控制焦虑。但是,如果您感到焦虑已经失控,麦肯博士说,医学专家可以提供帮助:“真正的好消息是,所有焦虑症都有治疗方法—药物和行为治疗。”

原创文章,作者:岑午,如若转载,请注明出处:岑午健康生活网

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