如何缓解压力?9大招让你轻松从压力中释放出来

人总是会遇到挫折,感受到压力,体验到愤怒、痛苦、无奈、伤心等等的不良情绪。遇到这种情况,我们应该怎么办?

心理学家对此提出了很多建议:

1、深呼吸

在遇到挫折、感到压力时,一个最简单易行的处理方法就是深呼吸人在紧张时往往会下意识地屏息呼吸,血液中的氧气反而减少了,但是人的大脑需要充分的氧气供应才能正常的思考,所以,人在紧张时可能会做出一些不加思考的错误反应,如骂人或打架等。在紧张时,先不要做反应,而是深深地吸几口气(一般别让对你不友好的人注意到),这样一来有了思考的时间,二来也给大脑补充了营养。

2、文字法

在感到痛苦、难受时,将自己的感受、经历、想法统统写出来,想到什么就写什么,不要考虑形式,也不管内容是否连贯,只要是当时想到的,可以写。

如何缓解压力?9大招让你轻松从压力中释放出来

3、涂鸦法

拿一支铅笔、彩笔在一张大纸上随意涂抹,说不定你能在解决情结题的同时,创作出一幅高水平的抽象画。

4、运动法

选择一种运动方式,让自己的心情在运动中慢慢平静。例如,你可以在适当的时间到操场去跑上几圈,或者去打一场球,练练拳击,等等,在肌肉的运动和舒畅的汗水中,让挫折感慢慢消散。

5、喊叫法

找个没人的地方,大喊几声,大哭一次,让情感得到尽情的发泄,不过最好别让对自己不友好的人看见,要不然那种怪异的眼神也会让自己难受。当然,你要不在意这种眼神也没关系。

如何缓解压力?9大招让你轻松从压力中释放出来

6、渐进式放松法

让你身体某一部分的肌肉(比如胳膊)尽力绸紧,然后再有意地让肌肉放松。让身体每部分的肌肉依次进行紧张和放松,你的身体会变得轻松、舒畅,从而在很大程度上消除紧张。


7、想象法

你可以随意想象一些让自己感到舒适的事情,例如:躺在海风吹拂的棕榈树下;钻入一个坚固的地下城堡里,听着炸弹在上面爆炸,但是不能伤害你分毫在这样的想象中,你的挫折感、压力感会渐渐地减轻!

如何缓解压力?9大招让你轻松从压力中释放出来

8、自我激励法

人需要激励,而自我激励比外部的激励更可靠,因为只有自己最清楚自己什么时候需要激励。会自我激励的人,好比自己随身带了个急救包可以随时打开,医治自己心灵的创伤。人在遇到挫折、感到痛苦时,最需要激励,但是,人们往往在这时会受到责备,或者进行自责,所以,保持健康的心态需要进行自我激励,换句话说,心理健康的人,会进行自夸!特别是在遇到挫折时,他们会在内心深处对自己进行表扬!
“我是一个坚强的人!
“困难只会增加我的勇气!
“我随时随地都可以保持理智的头脑!
“我是一个独特的天才!

9、积极行动法

俗话说,“扫帚不到,灰尘是不会自己跑掉的”,化解不良情绪的目的还是为了解决问题,如果问题不解决,情绪更会越来越恶化。所以,遇到挫折时,我们只有面对问题,充分准备,勇敢、积极地解决问题。例如,你不得不进行一次你感到害怕的演讲,那么只有提前准备材料书写提纲预先练习。在走上讲台时深呼吸进行自我鼓励,然后大胆地发言吧。随着你演讲的进行,你可能发现,原来不过如此,并目从此之后,你可能变得热爱在大庭广众之下发言了。

正如一首歌中所唱的“不经历风雨哪能见彩虹”,人正是在挫折和压力之下百炼成钢,逐渐成熟起来。

原创文章,作者:岑午,如若转载,请注明出处:岑午健康生活网

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