有哪些方式可以有效解决肥胖问题?

肥胖的治疗总目标是减轻体重,长期保持降低的体重,预防体重的进步增加减少各种肥胖相关的并发症。肥胖的治疗原则是强调以个人行为治疗为主导、坚持饮食和运动疗法这两种最主要基本治疗措施,必要时辅以药物治疗以及万不得已的手术疗法。当然,防治的重点是全社会的重视和预防超重。

生活中我们该如何治疗肥胖,以下方式有效治疗肥胖。


(一)行为干预

专家、家庭成员与肥胖者需要配合,要制定食物摄食计划。要使肥胖者虽吃少一些,但感觉良好,能多活动而不懒散,有信心坚持治疗。

(二)合理的膳食

当消耗热量高于摄人量时,才能减轻体重,主要是体脂的减少,使体内不再积聚脂肪,并除去过多的脂肪沉积。目前也有根据患者的代谢率算出24小时的热量,再扣除600kcal/d,使得每周体重下降0.5~1千克对肥胖者食的要求为:每日摄入蛋白质1g/kg/d,要有足够的维生素和电解质等其他营养素,也可用瓜菜充饥,以满足饱腹感,应避免吃快餐、方便食品、甜食等高热量食品,但热量也不能过低,否则会有身体衰弱、抑郁感、脱发等不良反应。

有哪些方式可以有效解决肥胖问题?

轻度肥胖而无症状者,应根据体重、年龄、活动强度、儿童青少年生长发育的需要,确定总热量。总热量的50%-60%应为碳水化合物,10%~20%为蛋白质,20%~30%为油脂,要摄取多种食物不挑食,不偏食,主食要粗细粮搭配,副食要荤素搭配,少吃甜食,每各不能全他,以70%-80%为度。食亢者采用少吃多餐,回味宜清淡,以降低食欲,多吃低热量高容积食品,使有饱腹感,使体重保持不变或有下降趋势,体重下降每周不应超过400克。

(三)体育锻炼

体育锻炼应与饮食配合,并长期坚持,否则出现体重不易下降,或下降后又反弹的现象。运动前要进行体检,排除心、脑、肾等重要脏器的疾病,注意足关节等部位的健康,选择项目要适合于年龄、兴趣。老年患者最好选择集体活动,可互相照顾,保证安全。运动时间宜选择空腹或餐后1-3小时,以有氧运动为宜运动负荷由小到大逐步递增,运动可每周2-3次渐增至每天1次,总之运动要坚持。

坚持运动是治疗和预防肥胖最有效方法之一。中等强度运动持续30分钟,可使游离脂肪酸的氧化供能占能量消耗的50%,快速步行30分钟,速度90-100m/min,2次/d,可以达到每周减重400克的目标。停歇4-5天,则积累的运动效果将会消失。运动前做热身准备,运动后进行放松。减肥降体重不以体重恢复正常为目标,要逐渐减轻到初始体重的10%,并防止并发症的出现。

有哪些方式可以有效解决肥胖问题?

(四)药物治疗

理想的药物要能减轻体重,改善体脂分布异常和肥胖相关的危险因子和并发症状,药物治疗仅在饮食、运动治疗未能奏效时,作为短期内的辅助治疗。

药物适应范围:
(1)肥胖伴代谢综合征有糖尿病、高血压和高脂血症,用基础治疗降低体重不能收效;
(2)肥胖有呼吸睡眠暂停症,严重骨关节病变时;
(3)BMI>30,男性腰围>90cm,女性腰围>80cm; (4)饮食和运动不能降低体重,而有食亢饥饿感明显者。

(五)外科治疗

体重超过理想体重的一倍或超过标准体重的45k,BM>40kg/m2者,可用外科治疗方法。手术方式有吸脂、切脂或减少食物吸收的手术,如小肠旁路术、胃分隔术、胃空肠分流术等。应慎重权衡其适应证和严格选择手术方式。

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