吸烟有什么危害?如何科学戒烟,是立马一根不抽戒烟好还是慢慢减少抽烟量好?

对于大多数吸烟的人来说,他们都知道吸烟有害健康,国家为了督促大家戒烟,特地规定在香烟的盒子上也标注“吸烟有害健康”,即便这样,现实中依然有很多人在吸烟。

戒烟是一根不吸好,还是慢慢减少好?

究其原因就是因为吸烟容易让人成瘾,有成瘾性的不良习惯戒起来是有困难的。那戒烟到底是直接一根不吸的好还是慢慢减少吸烟的数量好呢?今天医者良言一文为您解答清楚。

1.吸烟为什么容易上瘾?

戒烟是一根不吸好,还是慢慢减少好?

其实吸烟上瘾的原因主要就是依赖性,可以进一步把依赖性分为身体依赖和躯体依赖。身体依赖通俗地说就是指人的身体适应了吸烟,一旦人在停止吸烟以后就会出现一系列让人难以忍受的戒断症状,具体的症状包括对吸烟的强烈渴望、焦虑、抑郁、头痛、注意力分散等。心理依赖就是指心理上的一种依赖,可以认为是养成了一种“习惯”,主要表现为对吸烟的强烈渴求。

戒烟是一根不吸好,还是慢慢减少好?

根据权威的医学教材,香烟中的成分比较复杂,目前已知的香烟中的成分高达7000余种,在这些成分中让人成瘾的最主要物质就是尼古丁,它是一种强效的拟副交感神经生物碱,属于兴奋剂的一种。

戒烟是一根不吸好,还是慢慢减少好?

在人体的脑部内存在着奖赏机制,比如当人在进餐、社交、性生活等活动的时候,就会触发这种奖赏机制,然后促使人体分泌多巴胺,而多巴胺这种物质能够让人产生愉快的感觉,进而激励人继续做这些能产生愉悦感的行为。而人在吸烟的时候,香烟中的的尼古丁就能够触发上述的奖赏机制,刺激人体分泌、释放更多的多巴胺,从而产生很爽的感觉。

但是需要注意,尼古丁在人体内的代谢速度是比较快的,一般来说吸烟30分钟后,血液中尼古丁的含量能够下降一半,再过30分钟以后能下降到原来的25%,随着尼古丁的含量下降,那人体内分泌的多巴胺的量也会降低,随着多巴胺的量的降低,这种愉快的感觉也逐渐在消退,然后又不得不吸烟了。吸烟的时间久了以后,人体对尼古丁的敏感性会下降,要维持到原来的快乐的感觉,就不得不吸更多的烟才能满足,所以有不少人吸烟吸着吸着,吸烟的量的就会增加。

戒烟是一根不吸好,还是慢慢减少好?

和身体的依赖性相比,更难克服的是心理依赖。习惯的养成是一个比较可怕的事情,一旦习惯了某些事,哪怕它带来的不是愉快的体验,依然不太容易戒掉。

2.戒烟是一根不吸的好还是慢慢减少好?

对于大多数人来说,戒断症状多在停止吸烟的数小时出现,具体的和个人平时的吸烟频率有关,如果吸烟吸的量大而且频繁,那戒断症状出现的就比较早。

大多数戒断症状在戒烟的最初的14天表现的最强烈,随后这种难受的感觉会逐渐消退,直到戒断症状消失。大多数人的戒断症状能够持续一个月左右,但是有一部分人对香烟的渴求能够达到1年以上,所以从科学的角度来看,一下立刻戒掉吸烟是比较艰难的。

为了更好地戒烟,不建议一下把烟立刻戒掉,而是一点一点减少吸烟的频率和量,当戒断症状比较轻微的时候,再用点自己的毅力也就能够戒烟了。

戒烟是一根不吸好,还是慢慢减少好?

但是戒烟这事说起来容易,做起来难,还是需要综合的方案才能达到目的。戒烟的时候,应该制定好一个计划,把每天吸烟的量和频率记下来,逐渐减少吸烟的数量并且延长吸烟的时间,比如三天减少吸一根烟,然后不断减少量。

戒烟是一根不吸好,还是慢慢减少好?

单纯的靠自己也比较难,需要寻求家人和朋友的支持。古语说近墨者黑,如果身边都是喜欢吸烟的人,那自己很难避免再次吸烟,所以在戒烟期间尽量减少和吸烟的人群接触。为了转移注意力,可以培养点别的爱好,比如运动、下棋、钓鱼等。如果戒断症状自己难以忍受,也可以在专业人员的指导下使用一些药物(比如安非他酮、伐尼克兰等)减轻症状。与此同时,也要和身边的朋友和亲戚明确说自己决定戒烟,请他们监督。

戒烟是一根不吸好,还是慢慢减少好?

另外,还有一点比较重要,那就是每天晚上进行自我反省,哪里做的比较好?哪里做的不好?好的地方继续坚持,不好的地方想办法改进。在吸烟的感觉比较强烈的时候,想一想自己身上的重担、想想吸烟的危害。对于大多数吸烟的人来说,他们多是中年人,他们身上的负担本身就比较重,担任的角色也多,可以说是家里的顶梁柱。不管从哪个角度来考虑,都应该尽量戒烟。

戒烟从本质上来说,无非是科学的方法+坚持,如果能做到了也就真的没有多难。

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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