腰背痛是什么原因引起的?有些什么症状?(专家详防治解腰背痛的3个方法)

腰背痛的困扰

腰背痛是老年人经常遇到的身体不适情况之一,据估计,有超过80%的人在一生中有过各种各样的腰背痛。腰背痛不仅影响老年人的整体健康,也会影响他们的日常活动。

一些老年人对腰背痛的认识常常存在误区,认为这是人体衰老的一种正常现象,能忍则忍。还有一些老年人担心药物成瘾或药物的不良反应,不愿使用镇痛药物。

那么,到底应该如何正确认识腰背痛,又应该如何正确地进行预防和治疗呢?

腰背痛防治方法来了!尤其是这3个动作,很有效

正确认识腰背痛

首先我们需要知道,腰背痛是人群中一个非常普遍的现象,只不过对许多人而言,腰背痛具有自限性,无须特殊的治疗腰背痛即可获得缓解,常在数周内自行消退。

但对于其他人来说,腰背痛则会反复发作或长期存在,严重时可对工作和生活都造成影响。

所以,正在经历腰背痛的老年人虽然不用过度担心。但如果您同时存在以下情况,就需要及时去医院就诊。

●存在肿瘤、骨质疏松或糖尿病等病史。

●长期服用激素类药物,如泼尼松。

●近期有跌倒或背部损伤的情况。

●存在腿部麻木无力、大小便异常、原因不明的体重减轻、发热或其他不适情况。

●以夜间疼痛为主、既往治疗无效或疼痛严重到难以进行正常活动。

●腰痛在4周内未见改善,或出现新的疼痛。

哪些人易出现腰背痛

哪些人群更容易出现腰背痛,进而需要重点关注预防呢?

一般来说,老年、女性、肥胖、吸烟,长期从事重体力劳动或久坐不动工作的人,腰背痛的发生率会更高。

引起腰背痛的原因

与腰背痛相关的疾病范围非常广,大多数人的具体原因无法准确确定,有些人可能仅仅是因为肌肉拉伤,有些可能是椎体骨折引起,还有些是脊柱严重疾病的早期表现,更有甚者可能是身体其他部位病变的反应。

非特异性腰痛

因腰痛而到医院就诊的患者大多属于非特异性腰痛,其中许多患者有肌肉骨骼疼痛,经数周保守治疗或自我护理通常会得到缓解和改善。

不太严重的特定原因

少数情况下,患者有不太严重的特定病因,例如轻度椎体压缩性骨折、腰椎间盘突出症或腰椎管狭窄等。

严重的全身性疾病

极少数情况下,腰痛是严重疾病的一个前兆,例如转移癌、脊柱感染等。

其他可能的原因

其他原因可能包括强直性脊柱炎、骶髂关节炎等。

当然,腰痛还可能源于身体其他部位病变,如胰腺炎、肾结石、肾盂肾炎、腹主动脉瘤或带状疱疹等,这些患者除了腰痛以外,通常还有其他伴随症状。

您的腰背痛属于哪一种

正在经历腰背痛的老年人,如果您想了解自己属于哪类腰背痛,可根据疼痛出现多长时间做出分类判断,这对后续的治疗有一定的帮助。

急性腰背痛

腰背痛持续时间小于1个月。

亚急性腰背痛

腰背痛持续时间为1~3个月。

慢性腰背痛

腰背痛持续时间超过3个月。

如何治疗腰背痛

急性腰背痛

腰背痛防治方法来了!尤其是这3个动作,很有效

一般建议采取理疗、按摩、针灸和推拿等;

保持活动,避免长时间卧床休息,虽然腰痛时不应抬举重物和参加体育运动,但只要可以耐受,仍应尽量从事日常活动;

对于非药物治疗效果不佳或更愿选择药物治疗的患者,听从专业医疗人员的指导使用药物,包括口服或外用的镇痛药物或肌肉松弛剂。药物治疗4周后仍无改善的患者应及时就诊。

亚急性腰背痛

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推荐运动疗法,包括步行、有氧运动、拉伸、普拉提、瑜伽、太极、核心肌训练、脊柱稳定训练、康复治疗等。

慢性腰背痛

通常从休息和缓解疼痛开始,然后进行运动以恢复腰背部的力量。

如果这些治疗没有效果,或是疼痛因某种疾病或损伤造成,则可能需要进行手术。

腰背痛防治的具体方法

理疗

●冰敷

推荐在急性腰痛发作开始后最初24~48小时内进行冰敷。

具体做法是,将冰放进一个塑料袋里,在皮肤和冰袋之间放一条毛巾,每次冰敷20分钟,每天2~3次。

●热敷

具体做法是,使用湿热敷袋或加热垫,在皮肤和热源之间放置一条毛巾,每次热敷20~30分钟,如果皮肤变为亮红色,请移除热源,确保不会感到疼痛、灼热。

●泡温水澡

养成良好习惯

●避免久坐或久站超过30分钟。

●避免重体力劳动,如搬重物。

●保持健康的体重,肥胖会给腰背部施加过多的压力,加速腰椎老化退变。

●保持正确的坐姿和站姿,坐直站直,避免坐时前倾或站时弯腰。

站立时,保持上背部和颈部伸直,两肩展开,避免低头垂肩;

坐位时,背部挺直,肩部放松,勿含胸或向后拉伸双肩;

办公时,身体靠近桌子,保持颈部挺直、下巴收缩、肘部弯曲90°;

驾车时,身体靠近方向盘,调高座椅,可在座椅上放一个腰部支撑物;

搬重物时,使用适当的起身技巧,即弯曲膝盖,保持物体贴近身体,直立起身。

●适当运动。

在平路上尽可能多地进行短距离散步,尝试增加每天走路的时间;

躺着或站着休息通常要比坐着休息更好;

休息时间较长时,可在两次休息期间进行一些轻度的活动或拉伸动作,有助于预防僵直和疼痛。

适当加强腰背肌锻炼

听从专业人员建议,进行适当腰背肌锻炼,保持肌肉强壮和灵活,有助于预防腰痛或减轻现有疼痛。

进行这类锻炼时,如果出现腰痛或不适,每天锻炼2~3次;当疼痛改善时,每天锻炼1次,但增加每项锻炼步骤的重复次数;为预防腰痛复发,每天锻炼1次。

锻炼时感觉轻度伸展、拉伸、紧绷或不适是正常的,但若感觉突然疼痛或疼痛恶化,应立即停止锻炼。

1.猫牛式

重复下列步骤,直至腰部变得更加灵活。

●在地板上保持手膝俯卧位,双手与肩同宽,双膝在臀部下方。

●低头朝向胸部,收缩腹肌,尾骨指向地板,腰部像猫的背部一样。

●保持这一姿势5秒。

●缓慢抬头,松弛腹肌,尾骨指向天花板,腰部呈下拱形,像牛的背部一样。

●保持这一姿势5秒。

2.上犬式

重复下列步骤5~10次。

●俯卧在地板上,手掌放在头部两边,与肩同宽。

●背部尽可能放松,腿部保持在地板上,双臂同时缓慢用力,抬起肩部和上半身,勿用背部肌肉拉起上身,可以调整双手位置,以增加舒适感。

●保持这一姿势5秒,同时使背部保持放松。

●缓慢恢复俯卧姿势。

3.桥式

重复下列步骤10次。

●平躺在硬地板上,双膝弯曲,双脚平放在地板上,双手臂平放在身体两侧。

●收紧臀部肌肉,从地板上抬起臀部,直至腰部与膝关节几乎同高,感觉到臀部和大腿后部肌肉用力。

●保持这一姿势3~5秒。

●缓慢放下臀部,使其恢复初始姿势,并让臀部肌肉完全放松。

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