老年人半夜醒来睡不着怎么办?(推荐4点有效改善半夜失眠症状)

相信有不少老年朋友,随着年龄的增长,会发现自己的睡眠大不如前了,这种睡眠问题可能是入睡困难,很晚还无法入睡,也有可能是总体上睡眠时间不少,但醒来却觉得没有休息好,白天仍然感觉疲劳困倦;还有一种更为常见的情形,就是很多老年朋友,一到晚上就困倦,很早就睡了,但可惜的是,在凌晨三四点就醒来了,再也无法入睡,辗转反侧直到天亮,有很多老年朋友担心,这样的一种睡眠问题,会不会影响自己的身体健康呢?又该怎么做,才能够改善老年人的睡眠障碍问题,保持良好睡眠呢?我们今天就来聊一下这方面的话题。

老年人总在凌晨三四点醒来,会影响健康吗?做好4点或可睡得更香

老年人出现失眠问题很常见

根据一项美国的流行病学调查研究显示,在美国65岁以上人群中,有88%的人存在睡眠不足,觉醒次数多,早醒等睡眠问题;而一项国际研究发现,我国有睡眠障碍的人比例高达45%以上,而老年人中出现睡眠障碍的比例更是高达56.7%。

老年人总在凌晨三四点醒来,会影响健康吗?做好4点或可睡得更香

老年人为什么更容易出现睡眠障碍,失眠的问题呢?其原因通常都是多方面的,随着年龄的增长,大脑相关功能区出现衰退,睡眠调节功能受到影响是原因之一,同时很多老年朋友有慢性病问题,关节炎、骨质疏松等导致的夜间骨骼肌肉疼痛,高血压、糖尿病控制不良,肾功能出现衰退,前列腺增生等导致的起夜次数增加等问题,也会对老年人的睡眠健康造成影响;还有些老年朋友出现情绪心理问题,心情被抑郁、焦虑等不良情绪左右影响,同样也会造成睡眠障碍的问题,这些都是导致老年人睡眠障碍高发的重要原因。

老年人每天睡多少才正常?

随着年龄的增长,身体各方面的机能都会出现相关的下降,睡眠方面出现问题的几率也就更大,这是人体衰老的正常规律,如果出现睡得不如年轻时多,不如年轻时好,都是正常现象,不必过分担心,但对于老年朋友来说,保持充足良好的睡眠,对于身体健康,相关疾病的预防,也是非常重要的。

老年人总在凌晨三四点醒来,会影响健康吗?做好4点或可睡得更香

老年人每天睡多少算健康呢?很多文章说,老年人每天应该睡6到8个小时,就算是充足睡眠,实际上,除了在时间上达标以外,老年人的睡眠质量更值得重视,如果能够保持良好的睡眠节律,每天醒来后觉得精神充足,注意力也更容易集中,即使每天睡得不太够6个小时,也并不是什么大问题,而如果每天很早睡着,凌晨三四点就醒来难以入睡,第二天白天感觉仍然疲乏困倦,这样的睡眠即使够了8个小时,也不能说是很好的睡眠。

好的睡眠,能够让身体得到充分的休息,有助于促进大脑健康,巩固记忆,改善和修复体力精力,还能够有助于保护免疫功能,增强身体抵抗疾病的能力,因此,保持良好充足睡眠,对于老年朋友来维持身体健康,保持健康寿命,提升生命质量,都是非常重要的。

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老年人总睡不好,生活上做好这4点很重要

今天我们不谈用药,重点说一下有些老年朋友睡眠不好的生活调理注意事项。不管是难以入睡,还是睡眠质量太低,或者总是在凌晨三四点醒来难以入睡,老年人想要保持良好的睡眠,不妨试着从生活上注意这4个方面。

1、改善影响睡眠的不良习惯

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有不少生活习惯可能会对睡眠健康造成影响,可能在年轻的时候影响不大,但到了老年,这些因素与身体衰老的影响结合情况,就会更严重的影响我们的睡眠,年龄的增长我们无法控制,但我们可以通过改变一些可能影响睡眠的坏习惯做起来减少对健康睡眠的影响因素,可能影响睡眠的坏习惯包括但不限于——

  • 睡前喝浓茶、咖啡等具有提神作用的饮品
  • 睡前剧烈运动,会兴奋神经,导致入睡困难
  • 睡前大量进食,饮酒会刺激消化系统和神经系统兴奋,导致难以入睡
  • 睡前剧烈运动,同样会兴奋神经,影响睡眠
  • 睡前看手机,这是很多朋友的习惯,光亮刺激会影响大脑促进睡眠激素的分泌,影响睡眠

这些方面的不良习惯,如果能够多加注意,就减少了相关不良因素对睡眠造成影响的可能性,当然也就是有助于改善和调节老年人睡眠质量的。

2、培养良好的睡眠节律

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人体的生物钟都有一定的节律性,如果一种节律一旦形成,想要改变,就需要更长的时间才能够调节,而睡眠的节律也是一样,老年人更要注意为自己培养良好的睡眠节律,保持定时睡觉,定时起床的好习惯,一定要建立其上床与睡觉之间的关联,只有想要睡觉时,才上床,尽量少在床上做躺着看电视看手机等与睡眠无关的事情,这都是培养老年人健康睡眠节律的好办法。

对于睡得特别早,又总在凌晨醒来的老年朋友,不妨试着让自己在中午小睡一下,晚餐后散散步,活动一下,改善一下过早出现的困倦感觉,稍微晚一点入睡,慢慢把紊乱的睡眠节律恢复到正常,尽量地保持在晚上11点以前入睡,而早晨六七点钟起床是更好的睡眠节律,对于身体健康也更加有益。

3、保持安静的睡眠环境

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良好的睡眠环境也很重要,静谧的卧室环境,避光良好的窗帘,舒适的枕头、床垫、被褥等,都是有助于保持良好睡眠的重要条件,老年朋友千万别对自己“太抠”,在条件允许的前提下,多多注意改善自己的睡眠环境,通过睡眠环境的调整,来改善调理自己的睡眠,也是很有必要的。

4、保持良好乐观的情绪状态

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情绪、心理对睡眠的影响相信大家都明白,天天心里想这事儿,有压力,当然就睡不好;如果睡前发一通脾气,大怒一下,同样也会导致入睡困难,影响睡眠质量,心情不好,不开心抑郁情绪影响,同样也会让睡眠受到影响,想要保持良好的睡眠,让自己学会放下烦恼,保持良好愉悦的心情,也是非常重要的。有些老年朋友,如果发现抑郁、焦虑问题无法有效解决,并且形成了严重的困扰,也应该及时就诊,如果存在抑郁症、焦虑症等问题,则应该通过医学手段来调节控制,这些心理情绪问题解决了,睡眠问题也会得到良好的控制。

上述4个方面,都是生活上可能影响老年人睡眠质量的注意事项,如果能够积极践行,做好调理干预,睡眠问题也可能得到较大程度的改善,除此之外,积极调理影响睡眠的相关疾病问题,减少相关疾病对睡眠的影响,也是非常重要的方面,对于一些严重睡眠障碍的朋友,也不要讳疾忌医,去正规医院就诊,通过合理的诊疗手段,辅以药物改善睡眠,以免严重睡眠障碍问题对身体健康带来更大影响,也是非常重要的。

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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