老年人夜间失眠、腰酸腿痛、抽筋是缺钙了(4类食物常吃能补钙)

中老年人应该关注身体缺钙的问题,也要注意钙质的补充。

钙是人体中含量最高的矿物质营养,也是构成骨骼、牙齿的主要部分,同时在保持组织柔韧性、强度,增强身体活动能力方面,钙都发挥着重要的作用。除此之外,在血液循环系统,细胞外液和各种组织中的小钙离子池介导血管收缩和扩张、肌肉功能、血液凝固、神经传递和激素分泌等多种生理功能,因此,钙对人体的重要性不言而喻。

老年人夜间常见的3种问题,或是缺钙的表现,4类食物常吃能补钙

随着年龄的增长,身体的钙质流失会逐渐加速,而身体对于钙的吸收能力会出现不同程度的下降,这种情况下,就容易导致体内钙不足的情况,因此,中老年人的营养补充来说,补钙是非常重要的一个方面。

今天的这篇科普文章中,就来和大家谈谈中老年人补钙的那些事儿。

中老年人夜间出现3种异常,或是缺钙表现

身体缺钙会有哪些表现?这是很多朋友经常问到的问题。

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钙是维持骨骼、肌肉健康以及神经传导的重要矿物质营养,因此,当身体缺钙时,首先受到影响的就是我们的骨骼、肌肉、神经系统等,当身体缺钙时,没有足够的钙质来补充骨代谢的流失,就会使骨密度和骨骼强度逐渐下降,从而带来骨质疏松的风险。此外,如果身体缺钙,还会影响肌肉的正常功能,以及神经刺激的传导,使神经系统长期处于紧张状态。

中老年人身体缺钙时,在晚上睡眠过程中,会有一些较为典型的表现,以下3种问题,值得我们特别注意——

1、失眠

缺钙会影响睡眠,这是真的。

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钙除了能够营养骨骼、牙齿,维持肌肉正常功能,钙还是保持神经系统正常运转的重要营养,身体缺钙时,神经的正常传导会受到影响,神经系统无法松弛下来,从而会影响我们的睡眠,还会让人感觉特别疲劳,无法放松。

2、腰腿疼痛

骨骼中含有大量的钙,而这种钙不会不断地流失和重塑,形成一定的骨代谢平衡,如果流失加速,而重塑骨骼所需的钙供应不足,就会使骨密度逐渐下降,引发骨质疏松的问题。

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骨质疏松的典型表现,就是在夜间醒来时,会出现腰背疼痛、腿痛等问题,这些骨骼的疼痛,也正在提示我们,骨骼健康可能有了问题,而这种问题,与身体缺钙有着密切的关系。

骨质疏松如果得不到及时的调理纠正,持续发展,还会增加骨折的风险,因此,对于老年朋友,绝经期后的女性朋友,都是应该多加注意的。

3、抽筋

身体缺钙时,肌肉的正常功能会受到影响,而如果夜间睡眠期间出现抽筋,其可能的原因之一,就是缺钙导致的肌肉痉挛问题。肌肉抽筋虽然通常能够在短时间内恢复,但如果这种情况频繁出现,就要引起注意了。

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上述的3种夜间出现的身体异常症状,提示身体可能有缺钙的问题,除了结合症状以外,也要注意结合医学检查来进行确认,血清钙的水平是比较简便的测试方法,通常血清钙浓度在2.2到2.6mmol/L之间为正常范围。

由于钙质主要沉积在骨骼,而血液中的钙离子有强大平衡能力,血清钙的水平也不能完全准确表征身体的缺钙情况,结合血清钙检查结果,可再加上骨密度检查评估身体是否缺钙。

中老年朋友补钙,4类食物要多吃

中老年人应该多注意钙的补充,根据膳食指南的建议,50岁到70岁的老年人,每日钙摄入量应该达到男性1000mg,女性1200mg,而大于70岁以上的老年人,不论男性还是女性,每日钙摄入量均应达到1200mg。

如何加强钙质的补充呢?首先还是应该在日常膳食结构中做好合理安排,想要为身体多补充钙质,以下4类食物是富含钙质的“补钙佳品”。

一、奶制品

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牛奶、酸奶、奶酪等奶制品,都是补钙的好食材,一盒236ml的酸奶中,就含有450mg的钙,能够满足日摄入量的一半左右,而一杯脱脂牛奶中,则含有300mg的钙,因此,想要为身体补钙,每天喝点奶,或吃点奶制品,都是很好的选择。

二、豆制品

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豆类是富含钙,磷等营养的重要食材,豆浆,豆腐,以及直接食用的黄豆,黑豆等豆类食物,都是补充钙质的好食材,一些钙强化的豆浆,豆腐等,含钙量更高,可以适量的吃一些,有助于中老年人补钙。

三、鱼类海鲜

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鱼类,海鲜,是补充钙质的好来源。我们之所以说鱼类,而非鱼肉,是因为如果带骨食用鱼类的话,能够获得更好的补钙效果,比如一些烹饪的比较软烂的沙丁鱼、三文鱼等,或其他的一些鱼类,虾类、对于补钙也是很好的选择,鱼肉中除了富含钙质,也含有丰富的维生素D,维生素D能够促进钙质的吸收,因此,多吃鱼也是一种补钙的好选择。

四、果蔬和全谷物

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钙质不光是在肉类食物中含有,喝大骨头汤也不真的能补钙,实际上,如果在日常生活中能够多吃水果、蔬菜、全谷物食物,同样也能为身体补钙,西蓝花、白萝卜、菠菜、甘蓝、青菜、橙子、苹果、燕麦、玉米等各类食物,都富含钙质,适量多吃,既有利于健康,也有利于补钙。

在饮食方面做好合理搭配,注意适量地多吃一些能够能够为身体提供钙质的饮食,是合理补钙的基础,也是最安全合理的补钙方式,对于一些从饮食方面无法有效摄取到钙质的中老年朋友,也可以考虑服用补充剂来进行补充。

需要注意的是,补钙也应注意选择合理的剂量,在饮食之外,通常补充钙的剂量不宜超过1000mg,总补充量不宜超过2000mg,同时补钙的同时,也要注意维生素D补充,才能够更有利于我们身体充分的吸收和利用钙质,事半功倍。

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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