每天坚持运动的好处(身体会收获5大好处,瞒都瞒不住)

全民健身时代,大家对于养生的手段不再局限于饮食上,大家对于运动的看重,就从这两年健身行业的兴起有着极大的关系,因为体育运动是维护健康必不可少的投资。根据现代医学的研究,合理的运动能改善中年人各个系统的功能。

每日坚持运动,不知不觉中,身体会收获5大好处,瞒都瞒不住

那些坚持运动的人,身体会收获7大好处,谁看了都说羡慕

1、 增强心血管系统的功能

经常喜欢运动的人,心脏机能要相对比缺乏运动的人要好,这类人群往往心脏收缩有力量,心脏的供血功能比较好,而心脏的供血功能增强,全身血管的弹性也会随之改善增强,排血量会增加的同时,动脉粥样硬化也会得到改善

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2、 增强肺部功能

我们在运动时耗氧量会增加,身体会排出大量的二氧化碳的同时,身体也会吸进更多的氧气,肺活量就会增大,残气量就会减少,从而增强了肺部功能,我们的肺部强大起来。呼吸功能也会变好。就会有利于人体保持精力旺盛,从而延缓衰老。

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3、运动能提高消化能力

人在运动中需要消耗一定的能量。减肥时期的人们应该了解,运动会消耗大量的卡路里,促进新陈代谢,改善肠胃功能,增强胃动力,从而改善食欲。运动还能促进胃肠蠕动,分泌消化液。

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4、运动能促进大脑的血液循环

运动可以改善脑细胞的氧和营养供应,延缓中枢神经系统的衰老过程,提高其工作效率。这对脑力劳动者尤为重要。反复的肌肉活动训练使神经系统兴奋和抑制的调节能力更加完善,从而起到调节大脑皮层的作用。特别是放松运动能缓解肌肉紧张,起到放松镇静的效果。

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5、运动锻炼肌肉,强健骨骼

运动本身就是骨骼的牵引力。正确的运动可以提高肌肉的收缩和舒张能力,使肌纤维变粗,增强肌力。运动可以改善全身血液循环,提高骨骼的弹性,从而达到预防骨质疏松、骨关节退行性变、关节疼痛的功能。

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所以经常运动的你,身体会收获这么多的好处,是不是意想不到,尤其是中老年朋友,经常运动会改善你的生理状态以及心理状态,中年人锻炼健身的回报不仅体现在身体和生理方面,还可以提高中年人的智力水平和精神状态,可以说受益匪浅。

健身,不仅能使中年人拥有强健的骨骼和肌肉,还能强化消化内分泌和循环系统的功能,对提高智力水平和精神状态也有重要作用。

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另外,健身活动能释放脑内的化学物质脑啡肽和内啡肽,参与新陈代谢,对增强理解和记忆,使人更聪明,提高学习和工作效率起到作用。

从以上分析我们可以看出,正是因为锻炼,大脑功能得到了加强,使人的思维敏捷,智力水平显著提高。

那么在日常生活中我们该如何选择适合自己的体育项目呢?

体育项目要因人而异,不同特点的人要选择适合自己的体育项目。就好比教育要”因材施教”是一个道理。

(1) 从职业需求来看,脑力劳动者或以脑力劳动者为主,由于亚健康状态所占比例较大,也有一些慢性病患者,如高血压、高脂血症、、骨关节病等,便秘、痔疮等。因此,应选择能改善脑功能、增强心血管功能、新陈代谢、增强体质的项目。这种体育健身项目是指人体体质的全面提高,主要包括游泳、爬山、慢跑和快走有氧运动。

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(2) 从身体上讲,肥胖的朋友不方便运动。剧烈的活动经常导致关节和韧带损伤。如果你不小心摔倒,可能会发生事故。一些肥胖的高血压患者也会诱发急性脑出血。在运动项目的选择上,宜选择柔韧轻巧的运动项目,如快走、骑自行车、打羽毛球或乒乓球等。有些胖但体质好、爱活动的朋友也可以考虑做一些减肥运动。与上述相反,相对瘦长的身体应该选择增强肌肉力量,这样才能全面提升项目的体力。如引体向上、俯卧撑、哑铃等器械体操,也可安排摇颈、胸、腰、提腿等健身操,实现四肢和躯干肌肉的充分伸展。同时,我们也可以选择一定强度的运动来改善心血管功能,如游泳。

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(3) 从性别角度看,女性朋友的体育锻炼有其自身的特点。一般来说,一般女性应仍酌情采取慢跑、快走、游泳、骑自行车等方式。如处于孕期、分娩期和经期,运动强度不宜过高。同时,还应增加一些增强腹部和腰部肌肉、防止肥胖的项目,如仰卧起坐、抬腿扩胸、锻炼体操、健身舞蹈等。

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