润肺滋阴吃四宝,还要记住“3防”和“3养”(冬季养生最强法则)

距离立冬,已经过去好一段时间了,但还有不少人对冬季养生根本不了解,甚至说还没有从秋燥、秋郁中走出来。整个人还有嗓子干痒、皮肤干燥、咽喉不适、睡眠不安等问题,这或许就是在暗示你,该尽早顺应时气变化,调理身体。

冬季养生法则:润肺滋阴

秋冬之际,自然界中的阳气逐渐收敛,这让人体会慢慢地适应这样的变化,也开始收敛阳气。但与此同时,干燥的气候却还在不断地损伤阴津,人们常说的天干物燥也能体现这一点。为了保护健康,如何润肺滋阴成了秋冬之际的养生法则。有4种食物,或是不错的选择。

冬季养生法则,润肺滋阴吃四宝,还要记住“3防”和“3养”

第一宝:梨

润肺止咳、养阴降火,是梨的价值。秋冬之际总是出现呼吸道疾病的患者,不妨试试吃梨。但有人说了,梨性寒凉,秋冬之际吃了岂不是寒气更重?解决这个问题的方法就是吃熟梨。比如煮梨水,加入川贝、冰糖等,能够润肺止咳;和乌梅、甘草搭配也能滋阴润燥,敛肺止咳。如果存在风寒感冒,干咳流鼻涕的问题,也可以试试看用生姜搭配梨一起煮水,效果也不错。

第二宝:百合

不少人表示自己在秋冬之际睡眠质量比较差,经常睡不着觉,爱做梦,精神恍惚,吃点百合其实也能起到清心安神的作用。雪梨百合汤也是秋冬之际不错的一道养生食谱,能够在止咳润肺的同时,养阴安神

冬季养生法则,润肺滋阴吃四宝,还要记住“3防”和“3养”

第三宝:鸭肉

秋冬进补不宜选择过于荤腥的食物,脂肪摄入过多,但运动量少,对血管也是一种负担。而鸭肉不同,蛋白质丰富的同时,还有着养胃滋阴的功效,对肾不好、肺不好的人更有好处。能够作为秋冬之际比较好的肉类选择。

第四宝:萝卜

秋冬宜进补,但不宜大补。而萝卜有着小人参的称号,能够起到生津润燥、理气化痰的作用,对于咳嗽、消化不良或者脾胃虚寒的人群都有不错的效果。而且民间也有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法,可见确实有效。

说完了饮食怎么吃,我们再来看看冬季养生的“3防”和“3养”,细细想来也颇有道理。

冬季养生法则,润肺滋阴吃四宝,还要记住“3防”和“3养”

【3防】

防呼吸道疾病

秋冬之际,要预防雾霾空气粉尘等对呼吸道造成刺激。对呼吸道疾病患者,比如慢阻肺、慢性肺炎等疾病患者,更是要提高警惕,避免因为风寒感冒、季节流感等导致疾病复发,加重病情。

防干燥气候

在北方地区要更关注这个问题,家里的暖气全开,温暖得像是夏天,但一到外面寒风凛冽,就像是小刀要划开皮肤。干燥的气候让人体的水分流失更快,更容易出现皮肤起皮,口干舌燥等问题。这时更要注重皮肤补水,身体补水。

防消化变差

相比于春秋季节舒适的天气,冬天人们都被冻得不想动弹。想着多长点肉,能更扎实一点,更抗冻。却忘了,过多的脂肪摄入对肝脏、肠胃也是一种负担,可能肠胃消化的能力变差,引发消化不良、腹胀、腹泻等问题,时间久了,也可能出现中医所说的脾胃不和。

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【3养】

养好精神,规律作息

冬季养生最重要的一点就是“收敛”,睡觉则是耗能量的一种运动,能够收敛自身的阳气,调理气血,也能养阴气。保证冬季规律的作息,早点睡觉也能避免夜间寒气入侵,损伤健康。

养阴润燥,收敛肺气

养阴气是天气转凉后建议大家做的一件事,可以通过勤咽唾沫、勤喝水的方式来补水养阴,平时也可以通过按摩脚底的穴位来养阴滋阴,比如涌泉穴太溪穴以及照海穴,睡前按揉按揉,也能养阴润燥,收敛肺气。

养脾胃,适度进补

脾胃虚弱在冬季并不少见,往往和饮食不节制、调养不当以及劳累过度有关。冬季吃得多,运动少,天气凉都可能让人们更容易出现脾胃虚寒的问题,在这个背景下,消化不良、肠胃不适,也会随之而言,腹胀失眠齿痕重等也会影响健康,可以每天按揉脾俞穴中脘穴气海穴以及合谷穴等,能够调理脾胃,治疗脾虚。

冬季养生的法则更多侧重于滋阴养肺,4种食材或许可以经常吃,养阴润肺有好处。除此之外,还要记得3防和3养,尤其是身体素质比较差的中老年人和体质虚弱的人群。

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