健身4个基础知识(坚持下去快速见到健身效果)

健身先健脑,这是为了更加高效锻炼,减少运动伤害,收获更理想的身材。健身看懂的4个基础知识,让你避开训练雷区,健身3个月就能抵别人半年效果!

健身看懂的4个基础知识,3个月抵别人半年的健身效果

1、肌肉跟脂肪的区别

肌肉跟脂肪,二者都是身体的组成部分,但是分工不同。

肌肉属于耗能组织,脂肪属于储能物质,二者是完全不同的组织,是不会互相转化的。肌肉每天的热量消耗是脂肪的6-9倍,也就是说肌肉多的人每天可以消耗更多的卡路里,不易发胖。

健身看懂的4个基础知识,3个月抵别人半年的健身效果

此外,肌肉的体积比较小,不占地方,脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍,也就是同样体重的两个人,肌肉含量多的人看起来会显瘦。

因此,健身的目的是增肌减脂,只有降低体脂率,提高肌肉含量,这样才能减掉多余赘肉,同时提升身材比例,打造出色的肌肉线条。

健身看懂的4个基础知识,3个月抵别人半年的健身效果

2、局部训练的燃脂效率是低效的

减肥要靠有氧运动,无论你是想要减掉哪一部分的赘肉,都需要选择全身性的有氧运动,而不是进行卷腹减肚子,或者仰卧脚踏车减大象腿,这样的燃脂方法是低效的。

脂肪的燃烧是全身性的,并不会练哪儿瘦哪儿。想要提升燃脂效率,我们应该选择慢跑、打球、游泳、跳舞之类的方法,这样可以有效提升身体的活动代谢,促进身体燃脂,从而减掉身上的拜拜肉、大象腿、肚腩赘肉。

健身看懂的4个基础知识,3个月抵别人半年的健身效果

3、多做力量训练的重要性

无论是增肌还是减脂,过了30岁的我们都应该重视力量训练。随着年纪的增长,我们身体的肌肉含量会有所下降,每天的热量消耗也会慢慢下降。

多做力量训练可以预防身体肌肉流失,让你保持旺盛的力量,紧致的肌肤状态,预防皮肤松弛的情况出现,抵抗身体的衰老速度,还能保持旺盛的基础代谢值,降低发胖几率。

没有去健身房锻炼的人可以从自重训练入手,比如2-3天进行一组力量训练,从俯卧撑、深蹲、弓步蹲、平板支撑、引体向上之类的动作入手,可以强化身体肌群。

健身看懂的4个基础知识,3个月抵别人半年的健身效果

4、有氧运动要多样化,不要一成不变

长期健身锻炼的人会发现,如果你每天总是重复同样的运动项目,随着体能素质的提升,身体会逐渐适应运动的模式,身体的热量消耗就会下降,慢慢的就会产生新的收支平衡,减肥瓶颈期就会出现。

想要提升燃脂效率,让你继续瘦下来,我们需要定期更换运动,提升运动强度,比如从跑步过渡为变速跑,尝试跳绳、游泳之类的运动,这样才能打破减肥瓶颈期,避免身体处于舒适区,让身体继续瘦下来。

健身看懂的4个基础知识,3个月抵别人半年的健身效果

声明:该文观点仅代表作者本人,《岑梧健康网》系信息发布平台,岑梧健康网仅提供信息存储空间服务。

(0)
上一篇 2022年1月6日 16:26
下一篇 2022年1月6日 16:32

相关推荐

  • 走路锻炼对身体的好处有哪些(除了降血压,还对3种病有益)

    走路,作为一种普通得不能再普通的运动,小九强调过它的益处,评论区也有很多读者分享经验,其中有不少高血压病友: @河山同在: 我本人血压最高时能有180/120,半月前还住院治疗过。出院后,我开始每天坚持快走3~4公里,同时吃药并控制饮食,现在血压已经恢复到130/80,每次走完人都很轻松,要持之以恒! @功总: 我坚持十年了,每天早上傍晚一个小时左右,冬练三…

    2022年1月5日
    7200
  • 慢性萎缩性胃炎的最佳治疗方法(送你一剂中药调理肠胃)

    作为一种常见的胃部疾病,慢性胃炎对很多人而言并不陌生。然而,在200年以前,人们对它的认知,仅仅只是局限在消化不良是胃部炎症引起的固有印象中。随着胃镜技术的不断发展,它的“面纱”才慢慢地被解开。 在临床中,慢性胃炎主要被分为两大类:一类是浅表性胃炎,用术语来讲就是非萎缩性胃炎,这类病人通常会出现胃黏膜充血、水肿以及糜烂等症;另一类是接下来要讲的萎缩性胃炎,这…

    2022年1月3日
    9700
  • 爱上跑步后,我才发现被骗了10年……

    有什么事,是你爱上跑步之后才发现的呢? 相信很多跑友都有这样的感觉,刚开始跑步的时候,还认为跑步是很简单的运动:不就有腿就能跑吗?也不需要器材,说跑咱就跑! 结果进入跑圈跑了小半年之后,才发现不对劲!跑步需要的,才不仅仅是一双腿和一点时间。 呼吸、跑姿、心率、步频、步幅……甚至连日常饮食也有一定的要求。在爱上跑步10年后回头一望,只能…

    2022年2月17日
    5900
  • 长期坚持走路锻炼的人,身体会有哪些变化?

    “饭后百步走,活到九十九。”这是一句非常耳熟能详的话,但是真的能做到饭后走一走的人却很少。 晶晶是一个朝九晚六的打工人,每天回到家中只想躺平,“葛优瘫”是她最爱的姿势,而饭后更是沉迷在各种手机娱乐之中难以自拔。每当妈妈叫她一起散步锻炼时,晶晶总会说“走路有什么用,累死了,我要躺会儿。” 走路能有锻炼的效果吗? 当然能!走路可是被世界卫生组织认定为“世界上最好…

    2022年4月17日
    11400
  • 除了时间能够治愈一切外(运动也是治愈一切的良药)

    东京奥运会结束8天了。 国家队38枚金牌,32枚银牌,18枚铜牌的成绩,又让我们感受到了祖国的强大。 而回国隔离的运动员们,却从没闲下来。 蹦床冠军朱雪莹,随身带着瑜伽垫和瑜伽球,甚至在床边支了一个迷你蹦床,不得不说,果然是冠军。 举重冠军李发彬,单单用两箱水,就练起倒立来,仿佛在健身房。 200米混合泳中夺冠的汪顺,不用任何器材,做着蹲起立…… 只要真想运…

    2022年1月3日
    12500

联系我们

0874-3210859

在线咨询: QQ交谈

邮件:63385650@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
爱生活,爱健康。欢迎投稿,分享养生心得。