初学者怎么健身减肚子(4个动作暴汗燃脂瘦肚腩)

初学者该怎么练腹肌呢?是不是要从我们从小开始练腹肌时练的仰卧起坐开始练呢?

初学者锻炼腹肌也不用去练仰卧起坐,这样4个动作暴汗燃脂瘦肚腩

不尽然,仰卧起坐动作虽然简单,但是我们从仰卧变为坐立起来的时候,如果控制不好对腰椎的压力非常大,很多人做多了仰卧起坐训练都会感到腰痛。我们不能因小失大,为了锻炼腹肌而伤了腰椎。

初学者锻炼腹肌也不用去练仰卧起坐,这样4个动作暴汗燃脂瘦肚腩

如果你无法控制好腰椎的稳定,我们就需要用动作来把椎给稳定住,而不是寄希望训练者去控制,所以,我们可以把动作变为仰卧的动作,通过骨盆的后倾动作来训练腹肌,这样就可以确保腰椎的稳定。

初学者锻炼腹肌也不用去练仰卧起坐,这样4个动作暴汗燃脂瘦肚腩

初学者如果想高效的训练自己的腹肌,就可以跟着下面4个动作进行训练,每个动作按照下面要求的次数完成一组训练,循环训练3-5组。

初学者锻炼腹肌也不用去练仰卧起坐,这样4个动作暴汗燃脂瘦肚腩

训练动作1

① 仰卧地面,将右手向头部上方伸直,左手向下放到身体一侧。

② 先将左腿直腿抬高,右手抬起伸向左腿的外侧,将左腿和右手放低后,再将双腿同时屈膝拉向身体的右侧方向,同时,将右手放低伸向双腿的外侧。训练10次后,换边训练。

③ 每侧训练10次

初学者锻炼腹肌也不用去练仰卧起坐,这样4个动作暴汗燃脂瘦肚腩

训练动作2

① 双手支撑地面跪姿瑜伽垫上,然后将左腿抬高、右手向前伸直。

② 将左腿屈膝向前拉,同时右手屈肘去触碰向前拉的膝盖2次,接着再将左腿抬高、右手向前伸直。训练12次后,换边训练。

③ 将手部置于肩部的正下方,膝盖位于髋部的正下方,背部保持平直。

④ 每侧训练12次。

初学者锻炼腹肌也不用去练仰卧起坐,这样4个动作暴汗燃脂瘦肚腩

训练动作3

① 屈膝侧向肘部支撑地面,上方的手屈肘扶在耳朵旁边,将上方的腿抬起并伸直。

② 先将上方的腿屈膝拉向胸部的方向,然后再将上身向下方转体,接着再将上方的腿伸直,上身回归原位。

③ 收紧核心与臀部,使上身与大腿呈一条直线,髋部需要下沉。

④ 每侧训练12次。

初学者锻炼腹肌也不用去练仰卧起坐,这样4个动作暴汗燃脂瘦肚腩

训练动作4

① 仰卧地面,双手垫在臀部下方,上身微微抬离地面。

② 将双腿直腿抬离地面,先双腿屈膝拉向胸部的方向,然后将一条腿向前伸直,收回该腿后,双腿再同时伸直。训练10次后换边训练。

③ 每侧训练10次

初学者锻炼腹肌也不用去练仰卧起坐,这样4个动作暴汗燃脂瘦肚腩

如果你在此基础上再配合上饮食控制和有氧运动,就能帮助你更快燃烧全身的脂肪,降低身体的皮脂,将辛苦锻炼的腹肌线条显露出来,加油,一起练起来吧!

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

(0)
打赏 微信 微信
上一篇 2022年1月6日 16:32
下一篇 2022年1月6日 16:44

相关推荐