如何减腹部脂肪赘肉(3种有效减掉身体中段脂肪给你)

我们在发胖的时候往往是从身体的中段位置开始的,比如你率先突出来的大肚腩,而也有一部分人是先从自己的臀部开始发胖,这些都属于在身体中段位置开始发胖的情况,不用担心,你并不孤单,与你类似的人有很多。

3种减掉身体中段脂肪赘肉的健康方法,已被验证有效

我们都知道是无法针对身体的某个特定部位进行局部减肥的,这也是小茶一直给大家普及的一个知识,一定要认清这一点,不要陷入局部减肥的误区,只会让你的减肥努力白白打了水漂。但是我们可以通过帮助自己建立起一个健康的生活习惯,实现身体的整体减脂,这样我们所希望瘦下来的部位也就会跟着一起瘦了下来。

3种减掉身体中段脂肪赘肉的健康方法,已被验证有效

下面有3种已经经过科学研究验证的方法,能够更为健康地帮助我们减掉身体中段部位所堆积的脂肪赘肉。下面就让我们一起试试吧!

3种减掉身体中段脂肪赘肉的健康方法,已被验证有效

1.选择营养丰富的食物

我们在决定要减肥的时候,就要管控自己每天所吃食物的卡路里重量,这对于我们的减肥是非常重要的。俗话说,七分吃三分练。在我们的减肥措施中,饮食的份量要占到七成,因为吃美味的食物是个非常开心的事情,我们可以在5分钟内吃掉一大份富含油脂和热量的美食,但是,你如果想要通过运动的方式把这些摄入的卡路里消耗掉的话,也许需要拼命流汗运动数小时,这个痛苦的过程就让很多人的减肥道路中断了。根据美国梅奥诊所的研究,我们想要减掉身体上任何一个部位的脂肪,包括你身体中段部位的脂肪,你都需要让自己的饮食出现热量赤字,也就是你摄入的热量要少于你每天所消耗的热量。

你可以通过记录自己每天所摄入食物的种类和份量,来大概估算自己每天所摄入的卡路里总量,目前手机上会有不少的APP都具有此类的功能,你可以通过这样的方式让自己每天大概有一个500到1000卡路里的热量赤字,这样的话,你每周大概就可以减掉1磅的体重。

你在制定热量赤字目标的时候,一定要根据自己的情况切合实际,不要想当然就制定了一个非常大的赤字目标,自己的身体会有一个缓慢的适应过程,如果饮食管控得过于苛刻,你饥饿或者想吃甜品的欲望会慢慢侵蚀掉你那一点点的减肥决心,最后只能是以失败告终。所以,减肥的时候一定不要贪快。

你在控制饮食热量摄入的时候,其中一个比较简单的方法就是少吃精制碳水化合物和精加工食物,这些食物所含的热量非常高,但是营养价值非常地。同时这些食物也会让你的体内血糖快速飙升,血糖升得快,降得也快,这样你很快又会感到饿了,这无形之中会让你偷偷吃下超标的热量。所以,你应该选择更为健康、低热量的食物 ,多吃蔬菜、水果、全谷物以及瘦肉蛋白。这些食物富含膳食纤维,能够给你带来更为持久的饱腹感,这样你在吃饭的时候就不会吃太多,而且在两餐之间也不会那么容易感到饿。

根据2015年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究,食物中的膳食纤维和蛋白质也是我们身体所需要的一种营养素,它们会抑制你的身体分泌那些会让你感觉到饿的荷尔蒙生长素。所以,你在减肥的时候,想减掉身上的多余赘肉的话,就要多吃饱和脂肪含量低的瘦肉蛋白食物,比如肌肉、鱼肉和瘦肉。

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2.要进行力量训练

身体中段堆积脂肪的人往往年龄相对比较大了,身体里的一些肌肉出现了流失的状况,你在减轻的时候基本上不会在腹部堆积脂肪,随着你的年龄增长,你会发现自己的腹部慢慢就大了起来。其实肌肉流失是让你发胖的一个原因。根据梅奥诊所的研究,通常来说,如果你的肌肉量越多的话,你的身体新陈代谢速度就会越快,就不太容易在身上堆积脂肪。肌肉往往会消耗更多的热量,这样你的肌肉量越大的话,你的身体热量消耗也就会越大。随着年龄增大,你如果没有进行力量训练的话,肌肉就会慢慢流失,这样你身体的消耗也就变小了,身体也就会逐渐发胖了。

根据美国疾病控制与预防中心CDC的建议,你如果想要减少自己身体中段部位的赘肉脂肪的话,每周至少要进行两次的力量训练,你的力量训练计划要包括上半身和下半身的锻炼,还有你的核心部位,诸如深蹲、硬拉和胸部推举的复合训练动作就是比较好的锻炼方式。

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3.保持良好的睡眠来减压

根据哈佛出版社的研究,我们精神上的压力会影响到我们的情绪,进而引起我们的身体发生一些变化。压力性暴饮暴食是真实存在的,可能只是你没有意识到而已,当你处于压力非常大的阶段时,往往会想吃让自己心情愉悦的食物,这样的食物往往是富含糖和脂肪的,你不知不觉吃了很多这样的高热量食物后,身体肥胖就是自然而然的事情了。

同时,高压力也会影响到我们的睡眠质量,这对我们的身体损害是很大的。根据梅奥诊所的研究,你如果晚上睡眠不好的话,会减缓你身体燃烧脂肪的速度,甚至还会由此导致你的身体开始堆积脂肪。

你要调整自己的作息时间,保证每晚的睡眠质量,这样就可以缓解你的精神压力,最好每晚能够睡到七到九个小时,这样才会保证我们的身体得到充足的休息。

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