如何跑步才不会伤身(正确跑步方法指南)

导语:人人都会的跑步,适合所有的大众,况且在训练过程中不受场地的限制,让人们在经济实惠中收获健康的身体,上到老人下到小孩,都深受跑步带来的恩惠,不要以为跑步非常的简单,但是它的训练技巧确是非常关键,接下来我们就来聊聊跑步姿势的五大要素。

跑步不伤身,掌握正确跑姿的5大要素是关键,你今天跑对了吗

一、 跑步遵守五大要素的好处

1、 可以很好的保护膝关节

大家都知道,在跑步的过程中,双脚和地面会产生很大的运动冲击力,如果你的双腿力量不足的话,就会让膝关节承受的压力增强,长时间锻炼只能增大膝关节的压力,造成关节损伤,况且跑步的时候,如果选择的路线凹凸不平,对膝关节的冲击力会更大,特别是具有不良腿型的人群进行跑步,导致跑步姿势严重出现错误,也会给膝关节带来伤害,所以想要保护膝关节,那么首先腿部的力量训练不能少,降低了膝关节的压力。

2、 保护脊椎的正常生理位置

我们在跑步的过程中,有时会低下头来跑,这样会让背部的脊椎上方出现弯曲的现象,随着身体的运动,这种弯曲程度会更强,这样久而久之让颈椎出现问题,如果我们抬头来跑,会让脊椎的生理位置不发生变化,直接保护了脊椎和脖子。

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3、 可以让我们的呼吸更加匀称

大家都知道,当我们跑步的时候,双肩随着手臂的摆动会向外扩展,这样无形中把胸腔和腹腔打开,扩大了氧气的吸入空间,故而让训练者在跑步过程中,呼吸更加匀称,不会感觉到累,并且训练者跑的距离也会越来越远。

4、 可以提高身体的协调力

在跑步的时候,双臂和双腿要进行协调的运动,才能促使身体向前运动,并且摆臂的幅度应该在70度-80度之间,让手臂关节、膝关节和髋关节运动的更加协调。

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5、 让核心更加稳定

在跑步的时候,训练者要控制髋部的运动,让身体在跑步过程中稳定地进行,要求训练者要收紧核心肌群,控制身体不要出现左右摇晃的情况,如果身体左右摇晃,不仅会白白浪费过多的体力,同时还会让腰椎偏移中立线,难免不会让腰椎受到伤害,故而进行正确的跑姿训练,可以很好的提高核心力量。

二、 如何掌握正确跑姿的5大要素

第一个要素:头部要挺直,脖子放松,眼睛直视前方,头部微微向下

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训练者这样做,会让脖子处的颈椎处于中立位置,并且眼睛看着前方,能够洞察到前方路线是否安全,确保跑步路程中的安全性,头部挺直的时候,不会让身体出现侧弯的情况,直接保护了背部的脊椎,跑者随时让重心处于靠前的位置,更好的做好双脚的交替运动。

第二要素:双手握拳不要紧张,全程保持肩膀和手臂的放松,但是不是懈怠懒散,肘部的角度小于或者等于90度,用肩膀带动手臂前后摆动。

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这样不仅能够提高身体的协调性,同时手肘的摆动幅度不至于浪费太多的体力,辅助训练者能够完成跑得更远的距离。

第三要素:跑时训练者要把注意力放在向前伸膝盖上,利用前伸膝盖的惯性给自己一个良好的带动力,不要对前伸脚跟关注度增大,并且在跑的过程中,让脚踝放松,判断着地的方式,不要踢着向前跑,那么会容易受伤。

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第四要素:让每一步都不要出现制动,好像身体在骑自行车的感觉,让每一个动作都保持流畅轻松,不要过度的上下运动,担心头顶的东西会落下。

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第五要素:跑步过程中要舒展胸部,让更多的氧气进入胸腔,同时向前送髋,让双脚交替运动的更加具有弹性,这样才能保证重力向前运动。

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结语:看完这篇文章,不要再说会跑步了,想要正确的掌握跑步姿势,以上5个跑姿训练要素,我们必须要遵守,并且坚持按着这5个要素进行,盲目跑不仅不能提高跑步水平,同时还会让身体受伤,到时就有点得不偿失了。

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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