92岁长寿院士怎么养生(92岁院士6条养生秘密受用终身)

孙燕院士是北京协和医学院“名医”、临床肿瘤专家、杰出保健专家、中国工程院院士,孙院士出生于1929年,今年已经92岁了。

研究肿瘤60余年,孙院士介绍,战胜“肿瘤君”的最好方法,就是别让它找上门来。对于肿瘤的防治,孙院士有自己的绝招。

92岁院士的6条养生秘诀,看完受益无穷

饮食有节,饭吃七分饱

长期饮食不规律、饮食无度非常伤身体。

很多人喜欢的高热量、高脂肪、高糖分的食物,觉得这样才能享受美食带来的快乐,但这也正合了“肿瘤君”的胃口。

长期这样饮食非常容易导致肥胖,而肥胖会让身体器官负担更重,一旦承受不起,会诱发包括大肠癌、乳腺癌等在内的多种癌症。

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建议大家尽量减少不必要的应酬,回家吃饭。每餐只吃七分饱,如果受不了美食的诱惑,常常多吃,可以学习孙院士的方法:觉得吃得差不多了就离开餐桌,绝不久待。

严格戒烟,早点行动

孙院士介绍,很多癌症患者都是听了他的劝说才把烟戒了,而如果能早点行动起来,可能根本不需要到医院来了。

如果一个人既是厨师又吸烟,患癌的机会比正常人要高十倍。而且,吸烟不仅仅危害吸烟者的健康,吸烟者增多还会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者,因为吸烟对人的危害不比交通事故小,所以建议应当像控制酒驾那样控烟。

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每年体检,尤其是高危人群

作为肿瘤专家,孙院士说他最大的体会是:肿瘤预防比治疗更重要。

来医院就诊的大多是癌症晚期病人,如果不加强防癌意识、不重视健康体检、不治疗癌前病变、不养成健康的生活习惯,建再多的肿瘤医院,引进再高端的治疗设备,医生有再高超的技术,也挽救不了那么多患者的生命。

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所以,建议大家每年都要认真体检一次,有条件的中老年人应每年体检两次。其中,高危人群更要定期做癌症筛查。

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癌症高危人群包括:

1.癌症家族性和遗传性疾病人群。乳腺癌、胃肠癌、肝癌等都有家族聚集现象。

2.有与癌症相关的疾病,比如慢性胃炎、宫颈炎、肝炎等。

3.有长期的不良习惯者,比如长期抽烟、爱吃过热的食物、烫、刺激性食物的人。

4.职业易感人群,比如长期接触工业辐射的人。

5.长期处于不良情绪,自我克制的人。

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癌前病变,早发现早治疗

癌症并非一天形成的,癌症在发生发展过程中包括癌前病变、原位癌及浸润癌三个阶段。比如曾经有一位患者因有一颗尖锐的牙长期刺激颊黏膜,后来发生了癌变,出现黏膜癌。

如果提早注意到癌前病变,并加以治疗,可以大幅度降低癌症的发病率。

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常见的癌前病变有:黏膜白斑、交界痣、迁延性肝炎、慢性萎缩性胃炎、子宫颈慢性炎症、结肠多发性息肉等等。

还要提醒大家,诊断是否为癌前病变要去正规医院检查,不可轻信网络自查或商家“科普”。

此外,一旦发现癌前病变应积极治疗,切不可忧心忡忡,背上沉重的思想包袱。否则甚至会加速癌症发展进程。

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睡子午觉,尽量不熬夜

睡眠不足或该睡的时候不睡,最受伤害的是正常的免疫功能。成人每天应有7~8小时的高质量睡眠。

高质量的睡眠有这样的特点:入睡快;不易惊醒,起夜少;起床快,早晨醒来身体轻盈,精神好;白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。

建议有条件的人睡子午觉,孙院士介绍,晚上按时睡眠和中午休息1小时是他养生的秘诀之一。

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心态好,不生气

在临床中,孙院士发现很多癌症患者都有着相同的诱因——压力大、长期抑郁、过分忧虑、爱生闷气。长期不良情绪会降低人体免疫力,使癌细胞有可乘之机。

虽然现在生活节奏加快,每个人背负的压力都不小。但是,人生不可能全部称心如意,建议大家尽量不生气、不折腾、不钻牛角尖,凡事都想开点。

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孙院士说自己一年都不生一回气。

为什么不生气?

他说,因为他是从旧社会过来的人,经历过生活困苦、物质缺乏,深感现在的生活比过去困难的时候好多了,所以对生活学会了知足和享受。

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