怎么预防腿脚疼痛(每天踮脚5分钟有效改善腿脚疼痛)

踮脚是全身脏器都爱的动作,它不受时间、空间限制,随时随地就能给身体带来好处。

踮一次脚,可以调动腿部8处肌肉。踮脚还是一个不错的有氧运动,有助于改善下肢血液回流,增加心肌供血量,保护心血管。

每天这样踮脚5分钟,腿有劲了、病痛少了,好多老年人受益

踮脚是一种古老的养生方式,在古代被称为“敦踵法”。这一锻炼方式,在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”中,也有运用。

八段锦最后一式“背后七颠百病消”,正是通过踮脚跟的方式,刺激人体肾经,诱发全身震荡,从而柔和地按摩五脏六腑,以起到消百病的养生效果。

按中医理论来说,从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有三条经络:脾经、肝经和肾经,称作足三阴经。常踮脚可以刺激足三阴经,使体内的气血向上运行,进而温补内脏,激发中气,调和气血。

树老根先竭,人老腿先衰。每天踮脚2~10分钟,全身都受益。

常踮脚好处多

1、改善痔疮

踮脚时会不自觉地提肛,使得肛门处的肌肉收缩,让血液回流,起到改善痔核瘀血的效果;

2、预防静脉曲张

坐着踮脚,不仅能促进下肢血液循环,防止静脉曲张,还能增强踝关节的稳定性,避免损伤膝盖;

3、健脑醒脑

经常踮脚尖,对改善脑部的血液循环也有一定的帮助,有益心血管健康

4、保护腰部

踮脚走时,能锻炼到小腿肌肉,以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉,还能刺激足三阴经,对缓解腰痛有一定帮助,保护腰部。

5、预防关节疼痛

坐着时,关节周围的血液循环减慢,下肢肌肉活动基本关闭,新陈代谢速度下降50%。常常踮脚有助于增强踝关节的稳定性,预防下肢静脉曲张,防止膝关节僵硬、酸痛。

踮脚的正确姿势

1、站着踮脚尖,要注意站姿

站直双手放于身体两侧,两脚并拢,慢慢踮起脚尖,将重心从脚尖落到前脚掌,停留3-5秒后,再慢慢放下脚跟;连续做5次,每天坚持15分钟。

提醒:老年人如果害怕站不稳,可以用手扶住墙等物体保持平衡。

每天这样踮脚5分钟,腿有劲了、病痛少了,好多老年人受益

2、踮脚尖走路,要因人而异

每次踮脚尖走30-50步(可循序渐进),稍作休息后,再根据自己的身体情况重复走几次,速度以感觉舒适轻松即可。

提醒:如果走不稳可以扶墙,效果差别不大。

3、坐着踮脚尖,要负重练习

在练习时,膝盖与大腿要保持水平,可以用双手按压双腿或将其它可承受的物体放在大腿上,进行负重练习,每次30-50次,速度以舒适为主。

每天这样踮脚5分钟,腿有劲了、病痛少了,好多老年人受益

4、躺着勾脚尖,要稍微用力

躺在床上时,可以让双腿并拢伸直,稍微用力勾脚尖,然后慢慢放松,如果感觉小腿不舒服,最好停下来休息。每次做20-30次,速度可以自我调节。

可以两个脚尖同时一勾一放,也可以单脚练习。

注意:踮脚时一定要慢慢来,不可以一下子用力过猛,免得导致足跟疼痛。如果感觉足跟疼痛,那就休息几天,用热水泡泡脚,很快就会好了。另外,踮脚虽好,但也不是所有人都适合,比如患有高血压或者是骨质疏松症的患者,就不适合长时间做踮脚动作了,这样反而对身体不利。

踮脚只是养脚中的一种,关于“养生先养脚”的说法中医已经提倡了几百年。

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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