60岁后男性能轻松做好4件事情(专家:说明身体比较健康)

60岁以后衰老是真的来了,比如说记性不太好,一件事总是需要别人反复叮嘱,或者是感觉视力不太好,读书看报都要凑得很近才能看清。在健康方面,冠心病、糖尿病等麻烦也逐渐找上门来,这些都说明变老了。可是,身边也有一部分老人,他们的身体一直保养得很不错,可以轻松做好4件事,令人羡慕。

以下4件事,看看你能不能轻松完成

  • 生气后情绪很快就能调节过来

人老了以后激素水平开始下滑,晚上还常常失眠,身体上的病痛和生活中的不如意折磨着自己,稍有不顺心的事就会大发雷霆,自己生气,家人受气。可是有的老人却是个乐天派,说话笑眯眯,经常听到他大笑的声音,连带着身边的人都开心起来。

医生点评:情绪是一种神奇的力量,乐观的情绪能带给人积极的力量,有助于防病治病,而消极的情绪会增加心血管和心肺功能的风险,容易肝气郁结,如果生气后很快就能调节过来,说明他的内心很强大,抗病能力较好。

60岁以后的男性,如果能轻松做好4件事,说明身体还算硬朗
  • 慢跑30分钟第二天不觉得累

随着衰老来临,骨骼逐渐老化,很多人开始出现骨痛现象,稍微运动一下就感觉关节不舒服,更不要提连续运动了。而有的老人从年轻时就一直坚持锻炼,每天慢跑30分钟还不会觉得累,第二天很快就恢复了,说明身体素质良好,恢复能力强。

医生点评:如果情绪衡量的是内在,那么运动能力看的就是机体本身,老年人运动能力强弱一定程度上也能看出寿命长短,若是肌肉力量薄弱、关节问题严重,身体的抗病能力就会差一点。

  • 自己随手放的东西能记得在哪里

不少年轻人都反映自己记性差,经常找不到东西,随手一放然后就不记得了。若是到了60岁以后记忆力还不错,对家里的东西了如指掌,说明记忆力衰退不严重,大脑没有萎缩现象。

医生点评:老年人如果察觉自己记忆力很差,总是忘东忘西,一定要引起重视,可能是脑萎缩或痴呆症的前兆,随着病情进展还有可能失去方向感、认知能力,要及时进行干预治疗。

60岁以后的男性,如果能轻松做好4件事,说明身体还算硬朗
  • 排便规律很少有便秘烦恼

60岁以后出现功能性便秘的人群占了1/3,主要和运动量减少、饮食单一、衰老有关,有时三四天才拉一次,有时一点感觉都没有,等到大便出来的时候就会十分干燥。若是在60岁以后排便很顺畅,说明肠道功能良好,胃口也很不错,值得开心。

医生点评:提醒便秘的老人,不能过度依赖泻药,应重点调整饮食和菌群,适当增加运动量,多吃润肠的食物。另外,便秘需引起重视,要及时医治,不可长期自行用药。

这四件事都能做好,暗示了骨骼、肌肉、情志、肠胃都很不错,是身体硬朗的表现,要继续保持。如果身体存在某些缺陷,建议老人适当补充4种营养,或能改变当下的情况。

60岁以后的男性,如果能轻松做好4件事,说明身体还算硬朗

老年人容易有骨骼问题,建议适当补钙

如果发现自己运动能力变弱了、关节经常疼、牙齿有松动现象,说明太缺钙了,要及时补充。老年人补充钙质能降低因缺钙发生的骨折风险,平时不仅要饮用牛奶,还要多吃豆腐、海带、荠菜等高钙食品。

食物中的维生素D含量较少,建议从补充剂和阳光中获取

研究发现维D不足会增加死亡风险,这说明了它的重要性,但是补充维D通过饮食比较困难,建议通过晒太阳和服用补充剂的方式补充。如果是吃药补充,应遵从剂量标准,不可过量服用。冬季阳光温和紫外线不强,非常适合晒太阳,老年人不妨在饭后到阳台躺椅上晒一晒,一分钱都不用花。

60岁以后的男性,如果能轻松做好4件事,说明身体还算硬朗

预防便秘应注意补充膳食纤维,多吃谷物、蔬菜、豆制品

老年人饮食要丰富多样化,为自己安排多种饭餐,蔬菜、谷物、豆制品的价格不贵,不要舍不得吃,只有充分摄入膳食纤维,才能有助于粪便排泄,对预防肠癌也有一定作用。

改善大脑认知能力,调节血脂,应适当补充欧米伽3脂肪酸

它关系着老年人的心脏、大脑、情绪、血脂健康,如果老年人总是感觉情绪低落,记忆力下滑,可适当吃坚果、金枪鱼、亚麻籽油,有一定改善作用。鱼油也可以吃,但是不建议多吃,还是从饮食中补充比较好。

建议在60岁后做一个全面检查,建立个人档案,慢性病要监测和复查,局部疼痛要及时缓解,而且不能忽视癌症筛查。家中常备急救药,学习处理紧急事故的方法,只有把各个方面都把控好,身体才会更健康。

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