权威发言每天走路7000步(死亡风险或降七成)

走路是每个人每天必须要做的一件事,走路可以帮助我们轻松去到想去的地方,提高关节和骨骼的活动度,增强骨密度,预防骨质疏松等其他骨病的发生。

规律的走路运动,还能有效激活身体免疫功能,提高免疫力,降低身体患病的风险,保持身体平稳健康状态,促进全身血液流动,有效预防高血脂、高血压、高血糖等慢性心血管疾病的发生,控制体重,平稳心态。

走路是长寿的“良药”?权威发言:每天7000步,死亡风险或降七成

有关专家研究发现:坚持走路运动或有益长寿,多走路与人体死亡概念有一定关联,这到底是怎么回事?不妨一起深入地了解一下。

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走路是长寿的“良药”?权威发言:每天7000步,死亡风险或降七成

据医学家研究发现:温和的健步走路具有抗衰老的功效,坚持走路运动,能够有效打开人体经络,放松脉搏,使身体处于极度平稳安心的状态,有效增强身体抵抗力和免疫功能,降低机体患病的风险,延年益寿,开发智力。

《新英格兰医学期刊》曾发表过这样一篇有关走路运动的文章,其中清楚地标明:一周坚持步行三小时以上,外心血管疾病的几率可降低35%~40%。

走路是长寿的“良药”?权威发言:每天7000步,死亡风险或降七成

美国《自然》杂志也曾报道过:60岁以上的人,每周坚持三次,每次持续30~45分钟左右的走路运动,可以有效提高记忆力,增强大脑功能的活力,预防老年痴呆的发生。

一周步行7小时以上,乳腺癌的患病率可降低20%,二型糖尿病的发生率降低50%,患肠胃疾病的几率降低10%~40%,患心血管疾病的几率降低30%。

坚持走路运动能够有效增加心肺功能,提高肺活量,对长期吸烟的烟民来说,能够有效加速肺部自我清洁的功能,排除肺内堆积的多余烟毒物质,减轻肺部的压力和负担,降低自身患肺癌的几率。

坚持走路运动,对背部肌肉和身体骨骼也能得到充分的力量锻炼,增强骨关节的活动度,预防骨质疏松和骨关节疾病的发生。

坚持走路运动,除了调节身体健康,维持代谢水平的正常运作之外,防止精神抑郁和神经衰弱等症状,降低抑郁症的发生率,调节心情,平稳心态。

走路是长寿的“良药”?权威发言:每天7000步,死亡风险或降七成

美国专家针对走路与长寿的关系曾做出过相关研究,这项研究主要针对38~50岁的人群,随机抽取2110名志愿者,将其分为三组。

第1组为第步数组,每日运动步数小于7000步。

第2组为中部数组,每日运动步数在7000到1万步左右。

第3组为高步数组,每日运动步数超过1万步。

经过长达10年的追踪调查发现:2110名志愿者的死亡风险降低了50%~70%。其中属中步数组的身体最健康。

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中老年人坚持走路运动,可以预防哪些疾病?

(1)糖尿病

糖尿病又被称为“不死的癌症”大多数确诊糖尿病的患者均为50岁以上的中老年人,坚持走路运动,能够加速身体内血液流动的速度,激活胰岛素的分泌,帮助机体稳定血糖,控制血糖。

(2)身体肥胖

走路看似轻松,实则能够带动身体出络细胞和器官的运行,提高机体新陈代谢的能力,加速脂肪的燃烧和分解,起到抑制脂肪吸收的作用。

(3)高血压

高血压现已成为威胁中老年人的主要杀手,多走路能够有效降低血管壁的压力和负担,稳定血糖,排除血管中多余的脂质物质和垃圾,预防心血管疾病的发生。

走路是长寿的“良药”?权威发言:每天7000步,死亡风险或降七成

(4)心脏病和脑中风

心脏作为人体中泵血的重要器官,是身体动力的主要来源,坚持走路运动,能够促进全身的血液流动,有效预防心脏疾病的发生,还能缓解脑部供血供氧不足的问题,降低脑中风的发生率,维持老年人身体健康,预防老年痴呆。

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走路运动时需要注意什么?

1、量力而行

走路运动时一定要量力而行,并不是说每天走的步数越多越好,对于上了年纪的中老年人和腿脚不利索的人来说,运动前,一定要根据个人体质和年龄制定合理的运动计划,千万不要过度要求自己。

运动过程中一旦出现关节酸软和骨骼疼痛的异常表现,一定要及时停止,学会放松自我疏导,不要过度要求自己,否则会起反效果。

2、及时补充水分

走路前后都要及时补充水分,运动过程中内脏器官的运行需要水的参与,未能及时补充水分,会使身体处于极度缺水的状态,加重身体的压力和负担,影响走路的效果。

走路是长寿的“良药”?权威发言:每天7000步,死亡风险或降七成

3、注意时间

走路可以选择在任何时间,但要注意的是,一定要避免饭后立即走路,饭后立即走路会影响肠胃消化和吸收的功能,也会使局部血液供应不足,出现腹痛腹胀的问题。

走路的最佳时间尽量选择在吃完饭半小时到一小时左右进行,或晨起后及晚上睡前两小时。

4、保护好自己

走路也有一定的风险,上了年纪的中老年人,走路前一定要做好保护措施,选择舒适的跑鞋,钥匙可以穿戴护膝和护腕,避免因路面太滑,磕碰受伤,加重身体的压力和负担。

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“Walking是最好的补药”

这句话出自西方医学鼻祖希伯克拉底,中医也将其称为“百炼之祖”,经过多年的研究发现,人体长期坚持规律的Walking行走计划,能够有效提高机体代谢功能和免疫功能。

Walking行走计划帮助很多癌症患者重新恢复健康,就连美国总统也是这项运动的忠实拥护者,罗斯福通过有规律的行走运动,成功治好了哮喘。

走路是长寿的“良药”?权威发言:每天7000步,死亡风险或降七成

多走路,不仅能够强化体质,还能帮助人体放松身心,调节不良的情绪,使身心和身体得到充分放松,走路运动具有一定的技巧可言,不同的行走方式和行走时间带来的养生效果也会有所差异。

屏幕前的你,若也想养生保健,延年益寿,不妨每天给自己一点走路散步的时间,让走路成为你的最佳运动方式吧!

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