哪种运动“性价比”最高(10年研究告诉你答案)

运动和健康之间的关系,是老生常谈的话题。生命在于运动,积极、有效、适度的运动,能带来许多好处,延缓衰老就是其中之一。

生命在于运动,哪种运动“性价比”最高?10年研究告诉你答案

不过在运动的选择上,存在着分歧,毕竟运动形式多种多样,有不同意见在所难免。究竟选择什么样的运动才有超高性价比?且听下文分解。

坚持运动有助于延缓衰老

法国著名哲学家、思想家伏尔泰曾说过“生命在于运动”,目前也已有不少研究证明了,运动对运动有帮助,那么运动在延缓衰老这个过程中是如何发挥作用呢?

1、 运动能促进新陈代谢

运动,尤其是有氧运动,能够增加身体的耗油量,从而促进新陈代谢。长时间进行有氧运动,能够让细胞更加活跃。

2、 提高心肺功能

运动能够增强肺活量,提高心肺功能。心肺功能增强了,呼吸功能强健,可以延缓衰老。

3、 改善神经系统的功能

运动是在神经系统下支配的活动,坚持进行适当的运动,能够改善神经系统功能,让人思维活跃、记忆力增强、精神旺盛、体力充沛。促进大脑血液循环,延缓大脑衰老。

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4、 改善骨骼强度

坚持进行运动,还能提高肌肉力量,促进骨骼代谢,让骨骼充满韧性,更加强劲。运动还可预防骨质疏松,防止骨关节退行性改变,从这方面达到延缓衰老的目的。

《柳叶刀》:3种高性价比运动值得选择

想要选择超高性价比的运动,就要遵循科学。《柳叶刀》这份权威医学杂志,曾对8万人进行了10年的随访,总结了3种利于长寿的运动方式。

第一,挥拍运动。

挥拍运动是需要挥动拍子的运动,例如羽毛球、网球等等,这类运动可以让全因死亡率降低47%,尤其是能够显著降低心血管疾病的死亡风险。

值得注意的是,在进行挥拍运动之前要充分的热身,尤其是放松肩颈部和背部。

第二,游泳。

游泳这项运动,能够提高肺活量、减肥、提高免疫力,还有许多其他的好处。经常游泳的人,身体素质会比其他人要高。

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不过要注意,游泳不适合每一个人,严重心脏病患者、高血压患者、传染病患者等人群,不适合游泳。

第三,走路。

走路这项运动十分简单,适合绝大多数人。《JAMA》曾经发表一项研究报告,报告中指出中年人每天走7000步,能降低70%的死亡风险。

走路固然简单,但是也需要注意很多事项。速度不能过慢,最好能每秒钟走两步。不要急于求成,可以从2000步开始走起,慢慢增加总步数。

锻炼达到这个“时长”,身体收益最大

适度的锻炼对身体有好处,但是要掌握时间。运动锻炼并不是越久越好的,也不是多多益善的。

《柳叶刀》研究发现,最佳锻炼时长应该在45分钟到60分钟之间。如果低于45分钟不会有特别好的锻炼效果,如果高于60分钟,会产生副效应。

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运动时,5件事别忘记

国家体育总局曾针对体育锻炼的误区进行过阐述讲解,在运动过程中要留意多种情况,以免健身变伤身。

1、 热身不能少

缺乏热身,会让肌肉、韧带、关节等处于僵硬状态,稍有不慎就容易受伤,建议运动之前充分热身。

2、 不要忽视水分的补充

运动之前、运动过程中以及运动过后,都要注意补充水分。如果身体缺水,容易引起抽筋等运动伤害。

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3、 不要空腹运动

空腹运动虽然能减脂,但是从长远上来看,热量过度消耗,对身体健康无益。运动之前可以吃一些小零食,例如燕麦粥或者香蕉。

4、 运动不可盲目

不管是有氧运动还是力量训练,都要注意运动方法。尤其是力量训练,如果经常不够,方法不对,经常会出现运动伤害,锻炼效果也会出现偏差。

5、 运动要注意多样化

在选择运动方式的时候,不要总是坚持一种运动,运动过于程式化,效果反而不好。几种运动搭配进行,有氧和无氧搭配进行,还有抗阻运动,都要尝试一下。

生命在于运动,哪种运动“性价比”最高?10年研究告诉你答案

坚持运动可以延缓衰老,除此之外还会获得许多好处。在身体状况允许的条件下,进行适度的运动是很有必要的。坚持科学锻炼,虽然当下不一定能看到效果,但是长久坚持下去,收益会特别大。

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