翘臀怎么练出来(在家能自己练吗)

如果一个女生拥有翘臀的身材曲线,那会是什么样的画面呢?

如果女生拥有翘臀身材,她们的曲线会更加迷人,走在路上也会吸引更多的目光跟回头率,让普通的女生嫉妒羡慕。

女生练出翘臀有多迷人?这几个提臀动作,帮你练出翘臀身材
女生练出翘臀有多迷人?这几个提臀动作,帮你练出翘臀身材
女生练出翘臀有多迷人?这几个提臀动作,帮你练出翘臀身材

迷人的身材曲线,需要后天的修炼。很多女生平时缺乏锻炼,体重摄入没有过百,但是身材却显示出来的都是肥胖臃肿的,特别是她们的下半身,扁平臀,肥胖臀部,以及下垂的臀部让人看着就没胃口,更别说穿紧身衣了,看起来更加的难看。

女生练出翘臀有多迷人?这几个提臀动作,帮你练出翘臀身材

女生的臀部变成扁平臀或者下垂臀的原因有两个:

1、女生身体摄入的热量过高,导致更多的热量堆积在体内,从而身材越来越肥胖。臀部的脂肪堆积就会容易发胖,而臀部的肌肉流失,无法支撑脂肪臀就会出现下垂,看着确实难看。

女生练出翘臀有多迷人?这几个提臀动作,帮你练出翘臀身材

2、久坐的习惯导致臀部的肌肉流失,脂肪堆积速度加快。日常工作和学习伏案的原因导致臀部被越坐越扁平,改掉久坐的习惯并且加以锻炼你的臀部肌肉,你的身材曲线才会慢慢显现。

那么,女生们如何拥有翘臀呢?只有在保持低体脂率的基础上,通过臀部训练以及力量训练来提高你的臀部肌肉线条,让你拥有翘臀的同时还能够拥有大长腿。

女生练出翘臀有多迷人?这几个提臀动作,帮你练出翘臀身材

越来越多的女生通过健身锻炼,练出了迷人的曲线。要知道臀部线条的提升,在视觉感官上是可以看得出你的腿部线条延长,让你拥有大长腿哦。

第一个方面:减脂

女生的体脂率如果超过25%,那么身材呈现出来就是肥胖的。体脂率也就是意味着你的体内脂肪含量占了你的身体总重量的比重,而体脂率越高也就意味着你的身材肥胖。

那么,减脂就是你第一步要做的,只有身材瘦下来再加入虐臀训练,你的身材曲线才会更好看。

1、控制热量,降低体内热量的摄入

从食物中控制热量的摄入,可以有效地降低你体内脂肪的堆积,降低热量的摄入。长期的热量摄入过高就会堆积在你的腰腹部以及下半身。减脂期间,饮食建议改成三分主食和肉类,七分果蔬即可。

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2、改掉久坐的习惯

久坐会让你的下半身容易出现臃肿肥胖,减少久坐时间多起来活动,可以帮你减少脂肪的堆积,预防下半身发胖,促进身体代谢,加快身体燃脂速度。

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3、不要喝饮料,多喝水,促进血液循环

减少饮料的摄入,可以有效地减低热量和糖分的堆积。多喝水可以促进身体的血液循环,促进肠胃的蠕动,提高身体的减脂效果。

4、坚持每天40分钟以上的全身燃脂运动

全身性的燃脂运动,可以有效地促进身体燃脂减脂,加快身体流汗燃脂的速度,全身性的燃脂运动才能够有效地减少脂肪的堆积。在运动的过程中加入虐臀的训练,可以更好地帮助身体燃脂增肌的效果。

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第二个方面:虐臀训练

下面分享一组虐臀训练的动作,帮你更好地进行塑形减脂。

1、单腿高位臀桥

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2、杠铃臀部推举

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3、负重深蹲

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4、直腿硬拉

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5、三连蹲

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6、臀桥

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原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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