冬季数九天该如何养生(数九天养生之道)

SHU JIU

数 九

如何健康长“九”(数九天养生之道)

一九二九不出手三九四九冰上走

五九六九看杨柳七九河开八九雁来

九九加一九❅耕牛遍地走

还记得这首民间广为流传的“九九消寒歌”吗?生动形象地描述了“数九”中事物随自然变化而改变的情况。

从冬至开始,每九天算“一九”,接下来,我们就从饮食&运动两方面来了解一下如何健康地渡过“数九天”。

如何健康长“九”(数九天养生之道)

数九·饮食

❶烹饪方式

数九期间的饮食尽量多采用炖、煮、蒸、烩等方式,减少食物营养成分的流失,利于身体健康。

❷少食生冷

数九寒天食用生冷食物,易刺激肠胃,导致腹痛、腹泻等不适症状。

养生四冬

冬季尤其是进入三九之后,人们在饮食上除了可选择羊肉、牛肉、板栗等进补食物,不要忘记还有“四冬”哦。

✔冬笋:低脂、低糖、多纤维,可促进肠道蠕动、消除积食,降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。但因冬笋含草酸较多,结石和痛风患者应少吃,并在食用前将其焯水,除去草酸。

✔冬菇:低热量、高蛋白、高维生素,可促进钙的吸收,所含膳食纤维有助于人体排出多余的胆固醇。

✔冬瓜:利尿消肿、清热解毒,利于冠心病、水肿腹胀等问题的改善。与鸭肉、火腿、口蘑、海带等食物烹调时,食疗效果更佳。

✔冬枣:含多种氨基酸、维生素,以及丰富的糖类、环磷酸腺苷等,能提升免疫,保护肝脏、心血管。腹部胀气者、糖尿病患者不宜多食,胃炎、胃溃疡患者应去皮再食用。

❹滋阴润燥

冬季寒冷干燥,而人体易生“内火”,所以在此期间,滋阴润燥是此阶段养生的重点之一。建议食物:白菜、萝卜、蜂蜜、红薯、银耳、百合等。

如何健康长“九”(数九天养生之道)
如何健康长“九”(数九天养生之道)

美食小贴士·木瓜银耳炖排骨

1、猪排骨洗净,开水煮15min。

2、红枣去核,木瓜去皮、切块。

3、银耳泡发、去蒂、撕成小片。

4、排骨、银耳放入锅中,加凉水1000ml,炖煮1小时。

5、加入木瓜再煲30-40min,根据口味可加少许盐。如何健康长“九”(数九天养生之道)

图源网络

如何健康长“九”(数九天养生之道)

数九·运动

Ⅹ不宜的习惯Ⅹ

✘戴口罩锻炼

口罩会把口鼻遮住,阻碍呼吸,影响氧气吸入,使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。

✘无准备活动

冬季气温低,尤其是老年人,四肢末端的血液循环变慢,韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低,如果不做准备活动,容易造成机体损伤。

✘动作过猛

运动过程中的部分爆发性动作,容易引起高血压、动脉硬化、骨骼损伤等问题。

✘迎风呼吸

若人体在运动过程吸入大量的冷空气,对呼吸、消化等系统器官产生不良刺激,会诱发和加重上述器官已有的疾病问题。

✔适宜的习惯✔

✔跑步方向

在微风的天气条件下跑步或运动,如果开始顺风而行,运动过半,身上及面部会有细微汗珠,当你逆风跑回来的时候就有受风寒所致感冒的风险。建议跑步时先逆风而行,后顺风而归。

✔尽快除寒

潮湿的衣物会增加热量损耗,运动后要尽快换上干燥温暖的衣物。同时,在运动中随时注意观察自身状况,若有不适,应立即调整运动强度及节奏,切勿强撑。

✔安全装备

冬季有众多运动爱好者会选择夜间户外运动(如跑步),从安全角度建议,在躯干、四肢、头脚等部位都要佩戴反光条(装置)。

✔进食注意

进餐结束至少一个小时后才可开始运动。切忌过饱,避免胃肠不适。另外,因跑步时新陈代谢旺盛,热量消耗增加,出汗多,所以适当多补充Vc。

如何健康长“九”(数九天养生之道)
如何健康长“九”(数九天养生之道)

运动小贴士·太极拳

冬季练习太极拳时,若处于低温、室外的环境,防寒不到位或裹汗不出,反而容易导致寒邪侵入而有损健康。以下建议请接收:

✍ 一天中12点–15点期间,气温相对较高,可稍微减少衣物,以便增加练功的舒适度及关节屈伸的灵活度。

✍ 气温(全天最高气温)低于零度时,不要在室外练功,可改为室内练习站桩功,既不占用空间,也不影响他人。练至双手生暖、全身微汗、双脚炙热为最佳。

✍ 切勿出大汗。世间万物是依从“春生夏长秋收冬藏”自然规律的,进入冬季后,人体应适当减少剧烈、发汗、耗能大的运动,所以练功应以静为主,不可过度损耗津液。如何健康长“九”(数九天养生之道)

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