女性养生食谱一日三餐(补全营养青春活力健康)

大家好,我是一名宝妈美食达人!生活中唯有爱和美食不可辜负,即使粗茶淡饭,也要过得活色生香!

女人爱吃也爱美,建议1日3餐这样吃,合理饮食保持苗条,补全营养健康过冬!

女人爱吃也爱美,建议1日3餐这样吃,补全营养健康过冬

冬天是让很多爱美的女性都很头疼的季节。随着越来越冷的气温,咱们的胃口也越来越好。所以,一不小心往体重上一站,才发现自己“身价暴涨”。俗话说得好:“长肉容易,减下来却难!”所以,冬天里健康科学的合理安排好饮食,真的很重要。

女人爱吃也爱美,建议1日3餐这样吃,补全营养健康过冬

对于我这种爱吃又爱美的宝妈来说,一味地通过节食来控制体体重,我可做不到。冬天这么冷,如果咱还不吃点营养的东西及时补充能量,那我可怎么度过长沙这漫长的冷凛天气。好在这可难不倒我!作为多年的美食博主,对于科学饮食上,自然有自己独到的理解。今天咱们就一起来看一看,冬日里的一日三餐怎样搭配为好?

女人爱吃也爱美,建议1日3餐这样吃,补全营养健康过冬

一、早餐

1. 早餐营养要全面,可以多选择富含优质高蛋白、维生素以及膳食纤维的食物。这类的食物对于想要控制体重的朋友非常友好。不管是不是在减肥,早餐切记一定要吃。这样身体才会更健康。

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2. 早餐食谱搭配

食谱一:低脂牛奶1杯+1个鸡蛋+蔬菜+水果

食谱二:杂粮粥+全麦面包1个+蔬菜+水果

食谱三:无糖酸奶+香蕉鸡蛋饼+水煮蔬菜1小碗

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二、中餐

1. 因为季节的特性,寒冷的冬天里,咱们的身体都需要补充足够的热量,以帮助御寒。所以,中餐可以多选择一些温补类的食物,同时也可以吃饱,不要过分的节食。中餐选择肉类时,尽量选择脂肪含量较低的,比如牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼类等等。

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2. 中餐食谱搭配

食谱一:半个苹果+牛排+蔬菜+小碗米饭

食谱二:1个红薯+西兰花炒虾仁+蔬菜(菠菜)

食谱三:西红柿+鸡胸肉+蔬菜(卷心菜)

以上几款食谱供大家参考,朋友们可以根据自己的喜好进行替换。像蘑菇、萝卜、山药、银耳、黑豆等等,都是非常温补的食材。冬天可以经常食用。除了以上几款,大家也可以看看明星们爱吃的瘦身食谱,像最近成功瘦身20斤的黄晓明,他经常会用到黄瓜+牛油果+炒鸡蛋+菌菇,这款食谱非常不错,拿来就可以用。

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三、晚餐

晚餐相对于中餐而言,吃得要清淡一些,而且分量也不宜过多。吃到肚子不感觉到肚,就可以停下来了。在选择食材里,也可以多选择膳食纤维丰富的蔬菜。比如菠菜、芹菜、卷心菜。推荐搭配菌菇类,或者是搭配鸡蛋,做成蔬菜汤、关东煮之类的。既可以填饱肚子,而且热量也不高。

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晚餐除了以上几点需要注意之外,另外还一定要记得,最好是6点之后就不要进食了。如果是上班族无法做到这一点的,那么咱们也可以尽量控制在7点以后不进食。

对于爱吃又爱美的女性朋友来说,下午茶或者是零食自然也少不了。在容易长肉的冬天里,这些东西其实也不需要完全戒掉。在选择时,多选择那些热量低,营养丰富的零食就好。比如水果、酸奶、坚果仁等等,都是不错的选择。

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冬天虽然容易发胖,但只要合理控制好了饮食,咱们既可以保持苗条身材,还可以补足营养健康过冬。感兴趣的朋友,赶紧试试吧!

女人爱吃也爱美,建议1日3餐这样吃,补全营养健康过冬

冬天胃口大开,建议1日3餐这样吃,合理饮食,补全营养健康过冬!

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