游水前的热身动作通常被很多人忽视。专家建议,不热身运动就排水,非常容易导致膝关节损伤。强烈推荐了7个提前准备姿势。
1.头部向上下左右旋转,拉申颈肌,反复10次。
2.双臂轮着向后绕肩,随后手臂另外绕肩。
3.双臂平举,向另一侧低头并尽可能屈伸,换臂反复。
4.两腿闭拢往前挺直栖于地面上,两手往前伸以触及脚指头,维持,随后反复。
5.一手经脑后伸到另一侧肩膀,肘尖往上,另一只手握紧其手肘向另一侧伸展。换胳膊,反复。
6.分开腿挺直栖于地面上,人体弯向一侧使脸部靠向膝关节,换一侧反复。
7.一腿往前挺直,一腿向后弯折栖于地面上,躯体往前屈伸,随后向往后仰身。反复几回,换另一条腿。另外轻转脚裸。
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