游水前的热身动作通常被很多人忽视。专家建议，不热身运动就排水，非常容易导致膝关节损伤。强烈推荐了7个提前准备姿势。
1.头部向上下左右旋转，拉申颈肌，反复10次。
2.双臂轮着向后绕肩，随后手臂另外绕肩。
3.双臂平举，向另一侧低头并尽可能屈伸，换臂反复。
4.两腿闭拢往前挺直栖于地面上，两手往前伸以触及脚指头，维持，随后反复。
5.一手经脑后伸到另一侧肩膀，肘尖往上，另一只手握紧其手肘向另一侧伸展。换胳膊，反复。
6.分开腿挺直栖于地面上，人体弯向一侧使脸部靠向膝关节，换一侧反复。
7.一腿往前挺直，一腿向后弯折栖于地面上，躯体往前屈伸，随后向往后仰身。反复几回，换另一条腿。另外轻转脚裸。
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举重在平时是比较普通的一种体育运动，但是举重看起来简单，实际操作起来的话却并不是那么容易，练习举重的时候不仅要注意自己的着装，而且在举重之前还需要做一些充足的准备工作，一定要先进行一些热身运动，舒展一下筋骨，如果直接进行举重的话，有可能是会影响到筋骨的。 举重练哪里肌肉呢? 手部肌肉手部肌肉最主要的就是肱二头肌，肱二头肌主要是胳膊抬起来的那块肌肉…
人体中含有大量的化学元素。在这些元素中，除碳、氢、氧、氮能形成各种体内的有机物质以外，其他元素都各以一定的化学形态和结构形成各种生物配合体、功能蛋白质、酶等存在于人体组织中，或作为组成人体结构的材料、或作为血氧运输的载体、或作为酶的激活剂、或作为体液中电解质平衡的调节剂、或作为人体细胞间的信息传递的通讯员，这些元素协同作用，共同完成人体的新陈代谢;但是，由于…
力量训练好像永远是女性健身锻炼中的一个不怎么受欢迎的话题。大家长期以来都是认为，力量训练那是男人的事情，对女性来说的一个好消息是，现在社会越来越开放了，时代也在不断改变，力量训练现在已经不再是女性训练的禁忌了。 事实上，女性进行力量训练可以预防因年龄增长而造成的骨质流失，改善自己的整体生活质量。我们需要了解女性肌肉训练的背后真相，以及女性体内的激素、饮食和特…
肝脏是人体的代谢和排毒器官，此外还负责人体的能量供应，以及胆汁分泌，参与消化，可以说是身兼数职，但是及时工作量如此之大，但肝脏从不喊累，这是由于肝脏内没有痛觉神经，因此即使受损也不会给人体传出什么信号。 真实案例： 33岁的小丽做销售已经有7.8年之久了，然而最近一段时间小丽却很困扰，自己经常会拉肚子，而且自己本来就瘦，一来二去整个人面黄肌瘦的，看上去非常的…
健身先健脑，这是为了更加高效锻炼，减少运动伤害，收获更理想的身材。健身看懂的4个基础知识，让你避开训练雷区，健身3个月就能抵别人半年效果！ 1、肌肉跟脂肪的区别 肌肉跟脂肪，二者都是身体的组成部分，但是分工不同。 肌肉属于耗能组织，脂肪属于储能物质，二者是完全不同的组织，是不会互相转化的。肌肉每天的热量消耗是脂肪的6-9倍，也就是说肌肉多的人每天可以消耗更多…
