这样做,15天让你瘦成一道闪电

完成减脂运动需要毅力专注,知识,三者缺一不可徒手健身一直是许多健友的健身方式之一今天从减脂入手教你如何安排徒手减脂看完你就知道如何练了!

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如何订制减脂计划?这里,为你提供一个基础的训练计划,如何针对减脂。减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动
1.有氧运动每天都要进行,每天慢跑30分钟-40分钟。2.力量运动是锻炼一天休息一天

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▲跳绳动作要领:核心腹部收紧, 时间:3min

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▲冲浪跳动作要领:全程腹部收紧,落地要稳 时间:30 次

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▲交替卷腹动作要领:核心腹部收紧, 尽量去触碰膝盖 时间:30 次

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▲反向卷腹动作要领:核心腹部收紧,要做一个抬臀的动作 时间:30 次

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▲侧卷腹|左边动作要领:核心腹部收紧, 时间:30 次

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除了运动之外
让我们看看减脂餐的“多彩”吃法吧!

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70%营养+30%运动=100%健康三分练七分吃,注意饮食坚持运动你要做的只是坚持,瘦自然就来!

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