健身新宠—甩绳运动

随着健身运动的广泛和深入开展,一些原来在专业运动训练领域中使用的训练方法也逐渐走进健身房。比如:甩大绳、抡大锤等。在美国健身房中,这根重达9-18公斤的绳子,就是最近很流行的甩绳运动工具。

健身新宠—甩绳运动

伴随着音乐,运动者两手臂上下或者左右均匀摆动,带动绳子在健身房地板上波浪形摆动。大约每30秒为一组运动,然后换场地进行第二组训练,一堂课是一个小时的时间,一周锻炼两次。这样的运动方式属于爆发性运动,同时会降低对关节的损伤。另外,甩绳运动老少皆宜,运动者不会受到年龄限制。下面介绍几种常见的甩法;1.交叉波浪(1).双脚站稳,宽度不限(可以比肩膀宽或窄),双手紧抓战绳。(2).接着,双手抓着绳子,使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。(3).记得把重心放在下盘,下背要打直、挺胸、缩小腹,这样才好发力甩动绳索。

健身新宠—甩绳运动

2. 双手波浪(1).双脚站稳,宽度不限(可以比肩膀宽或窄),双手紧抓战绳。(2).接着,以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子,“两手同时”大力上下甩绳。

健身新宠—甩绳运动

3.开合跳(1).双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子,手向上挥动、放下。(2).上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。

健身新宠—甩绳运动

4.左右强摔(1).采站姿,双脚屈膝、身体微微向前倾,双手紧抓绳子,双臂放松成自然状态。开始动作后,双手紧握绳子并抬高,再来顺势地向(腰部右左)侧身转动,整个动作看起来会像是在画“倒U”。(2).转身时,双脚与身体也分别向左右(呈微蹲)转动,核心肌群更是带动绳索的主要扭动力。

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