谨慎:孩子缺少运动,影响大脑发育

全世界大部分地方的儿童都已经或者正在出现肥胖问题。研究表明,运动能力和智力水平乃至创造力息息相关。这是因为运动通过建立神经联络点对大脑产生影响,而这些神经联络点正是位于大脑中负责“记忆”和“执行功能”的地方,它们帮助孩子学会做计划、指挥孩子的行为。
在日常生活中,首先,增加儿童的运动量将对他们的专注程度、记忆力和课堂表现产生积极影响;其次,让孩子活动腿脚、身子可以增强他们的智力、创造力、专注力以及计划能力;最后,其实也是最吸引家长眼球的一点:增加体育运动似乎可以提高儿童的学术表现、标准考试的成绩,甚至学分。


多少运动才合适?
事实上,儿童所需要的运动量也比家长想象的要少,你不用让孩子整天在运动场上,只要保证他们每天都有运动时间,就可以使孩子从很少量的运动中即刻获益。那么,对于大多数正常儿童来说,研究表明,认知能力的提升仅仅需要每天10分钟的蹦蹦跳跳和击掌运动。即便是超重儿童,也只要保证每天至少有40分钟的有氧运动。
不同体育运动对儿童大脑发育的影响?
你知道体育运动还能影响和促进儿童的大脑发育吗?足球训练可以促进注意力的快速发展和提高,兵乓球对儿童的注意稳定性有明显的促进作用,健美操等短时中等强度的有氧运动能提高小学生执行功能。


体育运动和学习成绩有关系?
体育运动较多的人群的学习成绩显著高于体育运动少的人群,体育运动对记忆力和注意力确实存在积极影响,主要表现在提高短时记忆能力和注意力上;有规律的体育运动能够有效地提高工作记忆能力,并对选择性注意和抑制控制有积极作用;体育运动较多的人群的学习成绩显著高于体育运动少的人群。
有研究显示,多年系统的足球训练可以促进青少年女子足球运动员注意力的快速发展和提高。足球锻炼对小学生注意的广度也有很大的影响,而且中等强度的锻炼效果比小强度的锻炼效果要好。这也提示我们,开展校园足球运动,有利于提高儿童的注意力。


体育运动还能影响执行力
健美操等短时中等强度的有氧运动能提高小学生执行功能。
执行功能是指在完成复杂的认知任务时,对各种基本认知过程进行协调和控制的高级认知过程。通过这些过程,大脑可以对事物保持长时间的注意,抑制不恰当的行为,终止不需要的行动,保证在执行新任务时实现任务与任务之间的快速转换,同时监督行为和改正错误。
小学阶段是儿童大脑功能发展的快速时期,也是执行功能发展非常重要的时期。在日常生活和学习中,如果小学生具有良好的执行功能,不仅可以帮助他们有效地计划、管理、实施多项任务,而且还能增强他们对社会环境的适应能力,约束自身的行为,遵守社会规范,并促进其学业进步。
有研究者对4~6岁爱运动的儿童与不爱运动儿童的执行功能进行比较,结果发现,爱运动儿童的执行功能要明显强于不爱运动的儿童,原因是经常的体育运动会使儿童有更多的机会学会控制他们的活动与行为,有利于儿童的身心健康。


运动对老少都有益
运动对少年儿童的智力发育影响更大,因为运动会对发育中的大脑产生更持久的效果。如果孩子在小时候能对某种运动产生兴趣,那他们可能在成年后变成爱运动的人。如果是这样,他们步入老年后,可能会避免或延缓患上老年痴呆症的厄运。专家指出,美国人懒惰的生活方式可能导致更多的人患上老年痴呆。


不停运动,才能健康
一个半小时的自行车运动,能帮助你的大脑在48分钟内保持好的状态。但令人遗憾的是,这种状态如昙花一现。想让大脑更聪明也
要坚持才行。因为如果有一个月怠工不运动,神经元的功能又会开始退化。因此,为了保持对大脑的影响力,你应该经常运动。如果想在70岁时仍保持20岁时的聪明劲,那你至少要坚持不懈地运动50年。

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