50个俯卧撑挑战将在30天内改变你的身体

为什么?经典的俯卧撑接近完美的锻炼,挑战手臂,胸部,背部和核心的多个肌肉群,以建立整体功能力量。但是,让我们说,我的上半身从来没有我的好一半。在一个好日里,我最多可以做八个俯卧撑——而且它们并不漂亮。我有——或者,我应该说——还有很长的路要走。

第一周

我很感激这段温柔的热身期,因为它给了我一个专注于我状态的机会。我会从直臂木板开始每个会话,然后浏览 Zetlin 提示的心理清单:找到一个中性脊柱位置- 所以肩部刀片与上背部和臀部对齐。参与那些臀部肌肉。画腹肌。防止臀部向上漂移,防止肘部从手腕上燃烧。最重要的是,呼吸。

Zetlin 将俯卧撑描述为”可移动木板”,当我放下自己时,这是一个有用的图像。整个星期我都尽可能用心地做我的代表, 直到运动开始感觉自然。

第二周

我不能说我过去考虑过俯卧撑的乐趣。(”折磨”和”压抑”是更好的词。但在第二周,我开始享受挑战。每次达到我的目标都是令人惊讶的激励。知道从一个锻炼跳到下一个锻炼永远不会超过 2 或 3 个代表使这个过程感觉可行。

第二周也是我开始欣赏这个老派举动的便利因素:它可以在任何地方,任何时间,几乎任何衣服。作为一个18个月大的孩子的妈妈,我全神轻重地把锻炼挤进一小块时间里。这通常意味着在我小家伙终于睡着之后,或者穿着我的工作服,就在他醒来之前,让我的睡衣里的代表们大吵大闹。

第三周

“第三周是有点令人生畏的时候,”泽特林警告过我。他也是对的。我在一个非常令人满意的凹槽, 直到我试图下降, 给自己 20 。我需要暂停 (阅读: 折叠在地板上) 后, 15 个俯卧撑:然后我挣扎了最后5个同样的事情也发生在整个星期: 我最终会把每个会话分成两组 (有时是三组) 。我给Zetlin发了一封电子邮件,询问呼吸器是否重要:”最好不停的打中你的目标号码,”他解释道,因为肌肉压力越长,工作越困难。另外:保持运动有氧运动有氧运动的好处。但是如果我需要休息,我应该休息,他说——只要我每次休息的时间都比一分钟短。

第四周

随着目标数字的攀升,我发现一天中的时间真的很重要:早上表演代表比晚上更容易,那时我的肌肉已经很累了。我注意到我的呼吸也变得很关键。

泽特林指示我:”当你下楼时,深呼吸,然后在离开地板时呼气。”呼吸是你得到你的力量来。每当我觉得我一无所有时,这看起来确实如此。专注于我的呼吸有助于分散我对我怀里燃烧的注意力。

最后两天

我不会说谎的: 三天内从 42 名代表到 50 名代表是艰难的。我完成了挑战与两套25俯卧撑,其中最后涉及一个尴尬的咕咕声。但我为自己感到骄傲五十个俯卧撑!连续!老实说,我不认为我能做到。

除了吹牛的权利,我也拿起更好的姿势。Zetlin预测,由于肌肉记忆,这种情况也会发生:”如果你学会了如何在锻炼中找到中性脊柱位置,你就会在日常生活中开始这样做,”他说。事实上,当我排队或站在地铁上时,我会发现自己抬起头,画在我的腹肌,拉直我的骨盆,直到我的身体感觉完全对齐。我真的觉得转变了。

现在轮到你了挑战自己和你的朋友。如果我能在 30 天内达到 50 个俯卧撑, 我相信你也可以!

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