需要心脏修复?试试这个5分钟的跆拳道锻炼

Daily Burn 365 5-Minute Kickboxing Workout

想要刷新您的有氧运动程序?拳击是让你的心脏抽水的好方法,同时也吹掉一点蒸汽。(拿去吧,早上上下班!此外,高强度的锻炼也被证明是有许多其他健康的好处,包括改善协调性,灵活性,力量,甚至增加流动性的一些。我们是否提到拳击是所有健身水平移动的可靠方式?”你不需要任何事先的经验做锻炼,”安贾加西亚说,每日烧伤365教练。”这些动作很容易自己掌握。所以,不要让这种听起来可怕的运动吓到你:在跑完这五分钟的例行公事后,你就可以承担任何事情了。

5 个拳击动作,让您的心脏修复

Front Push Kick Kickboxing Workout Daily Burn 365

1. 前推
踢如何:
开始站立, 手臂牢牢地守卫在你的面前(a) 。踢出你的右腿,伸展通过腿筋,你拉你的手臂向下对你的臀部(b).将右脚返回地面,并在左侧重复运动(c)。继续踢,交替腿 45 秒。Combo Punch and Slip Kickboxing Workout Daily Burn 365

2. 组合冲床和
滑动
如何:从战斗机的立场开始, 左脚向前和右脚向后, 手臂在你的脸前的守卫位置(a) 。枢轴稍微向前,用左手猛击,用左脚向前走(b)。然后,用右手扔一个十字拳(c)。接下来,用左臂(d)扔一个钩子,然后用右臂(e)扔一个上切。在转弯和切换两侧之前,在膝盖处弯曲,右脚在前面,左脚在后面(f)。按照指示使用相反的手臂重复以前的组合;交替侧45秒。

Double High-Lows Kickboxing Workout Daily Burn 365

3. 双高低
如何:
从战斗机的立场开始, 手臂在守卫, 左脚向前和右脚向后(a) 。快速用左臂猛击,一次向上高,一次向下低(b)。再次重复序列,专注于您的表单(c)。接下来,做两个跳跃插孔与手臂在守卫,完成在战斗机的立场与你的右脚向前(d).用右侧重复上述顺序,然后在两者之间交替45秒(e)。Uppercut Squat Reach Kickboxing Workout Daily Burn 365

4. 上切蹲
达到
如何:开始站立与膝盖稍微弯曲和手臂在守卫(a) 。完成四个上切:右臂、左臂、右臂,然后再次左(b)。接下来,采取一个完整的蹲下(或修改一个额外的烧伤与跳跃蹲下)(c)。重复序列45秒。

Burpee Kickback Kickboxing Workout Daily Burn 365

5. 伯皮踢
如何:从站在蹲下位置开始(a) 。将手放在地上,向左伸展,然后向右向右回到木板位置(或者,直接跳回木板姿势)(b)。然后,将每条腿向前回环,然后返回站立。(对于额外的挑战,请在这里跳一跳。踢出你的右腿,然后踢出左腿(c)。重复序列45秒。

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