教程:8个最好的女性下腹部锻炼方式

鞋跟轻拍

足跟轻拍第 2 步

仰卧,双手放在脑后,肘部张开,膝盖抬起成 90 度角,双脚离地。放下一只腿,保持膝盖弯曲,然后用脚后跟敲击地板。回到起始位置,然后换另一条腿重复。继续交替双腿。

蝴蝶仰卧起坐

黄油式仰卧起坐第 2 步

仰卧,脚底接触,膝盖向两侧弯曲。将手臂伸到双脚上方以敲击地板,同时将其抬起为仰卧起坐。一次降低一个椎骨以保护您的脊椎。重复。

剪刀脚

剪刀脚第 2 步

仰卧,双腿伸直,肩胛骨抬起。将一条腿拉到天花板上,而另一条腿则悬停在离地面一两英寸的地方。双腿交替,像两把剪刀一样切换。如果您需要一点帮助,请用您的手臂支撑您的大腿。

腿下垂

腿部下降步骤 2

仰卧,双手夹在身后,双腿伸直朝向天花板。弯曲双脚,然后将双腿向地面放低,同时尽可能保持双腿伸直。抬起回到起始位置并重复。

低木板岩

低木板岩第 2 步

从前臂平衡的低木板姿势开始,脊椎伸直。用你的腹肌,用脚趾向前摇动两到三英寸,然后摇回到起始位置。重复。

登山者

登山者第 2 步

从高位平板支撑开始,手腕位于肩膀正下方。将一个膝盖拉到胸前,保持脊柱挺直,然后回到起始位置。换另一条腿重复,然后继续根据需要快速或缓慢地交替。Kalnes 指出,你走得越快,它就越有氧运动。

滑雪腹肌

滑雪腹肌第 2 步

从高位平板支撑开始,手腕位于肩膀正下方。用你的下腹肌抬起你的臀部,双脚向前跳到身体右侧。跳回木板位置,然后在另一侧重复。继续交替。

反向紧缩

反向紧缩步骤 2

仰卧,双手夹在身后,双腿伸直朝向天花板。使用你的下腹肌,抬起你的腿、臀部,然后将背部从垫子上靠近天花板。尽可能控制地降低背部。重复。

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