这个五个伸展运动不断可以健身,也能让身材更加完美

伸展运动不仅可以使您变得柔软,还可以减轻背部疼痛并改善您的姿势。试试这些动作:

谈到健身,我们都在谈论有氧运动和力量训练,而忽略了整体健康的很大一部分——灵活性!伸展运动不仅可以使您变得柔软,还可以减轻背部疼痛 改善您的姿势。

不知道从哪里开始?从物理治疗师 Jason Whitman 那里得到建议,他是加利福尼亚州圣莫尼卡的 Positive Physical Therapy 的老板。惠特曼创造了这种伸展运动,可以改善您的健康状况并改善您的健康。

1. 墙天使
进入墙坐姿势(蹲下,背靠墙),双臂靠在墙上,肘部弯曲 90 度。将你的肩膀向后收回,并收回你的肩胛骨,试图将它们接触在一起。保持肩胛骨并拢,手臂在墙上上下移动。墙角天使可以加强你的肩胛牵开器——肩胛骨之间的肌肉——它们也锻炼你的胸肌和核心。

wall-angel1.jpg

2. 胸椎开启器
侧卧,将上膝盖放在旁边的泡沫轴上。从这个位置,将你的上臂和风车转向另一侧,打开你的胸部,让你的后肩接触地面。记住始终将膝盖放在泡沫轴上。拉伸一侧后,切换到另一侧。这种伸展有助于您的胸椎活动度,减轻腰椎和颈椎区域的压力。

开胸器.jpg

3. 四边形核心激活与伸展
进入桌面位置,在您和墙壁之间放置一个瑞士球。将臀部向后推入球中,并将右臂伸向前方。在切换手臂之前保持 10 秒钟。这个伸展将激活你的核心,教你在保持脊柱中立的同时使用你的核心。

quadraped-core-activation.jpg

4. 髋屈肌伸展
在休息弓步姿势下,单膝跪地。收紧腹肌并将臀部向前推,将手臂(与前膝相对的那一侧)举过头顶。沉入拉伸。髋屈肌伸展有助于缓解腰痛,同时放松臀部。

髋屈肌拉伸.jpg

5. 背阔肌拉伸
对于这个拉伸,你需要使用 TRX 带或缠绕在拉杆上的重型阻力带。(如果您没有阻力带,请尝试像我在这里所做的那样使用门夹。)握住两条带子,向后坐,让您的手臂完全伸展。身体前倾,向左扭转躯干,这样你就可以看到左臂下方。接下来,将左腿放在身后,然后朝右侧移动。保持这个伸展,然后转换方向。这种伸展可以让您的肩胛骨向上旋转,并增加您的运动范围。

背阔肌拉伸.jpg

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