这5个腹肌运动练习动作,适合男女,拥有完美腹肌和身材

本文的五个腹肌锻炼动作,适合所有人,无论男士女士。最为重要的是,这组运动健身练习,可以在很多地方都可以做到,比如户外、家里、床上以及办公室均可,只要你需要,可随时随地进行腹肌运动,锻炼自己的腹肌,锻炼自己的身体。不仅拥有一个健康身体,还拥有一个完美身材。

腹肌运动动作一:

Oblique Exercises: Bird Dog Crunches

坚持四组,每组10个,每组休息间隔20秒

腹肌运动动作二:

Oblique Exercises: Single-Leg Side Plank with Leg Raise

4组动作,每组10个,动作打开停顿20秒,可以数20个数。每组中间休息30秒。

腹肌运动动作三:

Oblique Exercises: Spiderman Crunches

4组动作,每组10个,每组中间休息30秒。身体条件好的可以增加数量。

腹肌运动动作四:

Oblique Exercises: Side Plank Swipers

4组动作,每组10个,每组中间休息30秒。身体条件好的可以增加数量。

腹肌运动动作五:

Oblique Exercises: Single Leg Toe Touches

强度再次升级,4组动作,每组10个,左右交换,每组中间休息30秒。身体条件好的可以增加组数。

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