练习腹肌的健身器材有哪些

  日常生活中锻炼腹肌的方法还有很多,但我们必须制定一个长期计划。在选择了锻炼方法后,我们必须坚持每天锻炼,以达到真正的效果。腹部肌肉的健身器材是什么?锻炼腹肌不是一天两天的事情,不同健身器材的锻炼效果也不同,必须认真对待。

  负重卷腹

练习腹肌的健身器材有哪些

  首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧,膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后,保持双臂及腿部姿势固定,含胸、呼气同时收缩腹肌下拉,保持2秒钟抬起上身,然后慢慢回到开始姿势,重复。

  反向卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  空中蹬车

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  健身球卷腹

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

  举腿卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

  通过上面的介绍,大家对练习腹肌的健身器材有什么也都很清楚了。在锻炼腹肌的时候还是要保持耐心的,更要合理的搭配自己的饮食结构,不仅要摄入足够的营养,满足人体所需,还需要摄入一些热量,毕竟运动过程中消耗的热量还是很多的。

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