怎么在跑步机上正确跑步 才不会腰酸背痛膝盖受损

  如今越来越多的人会去健身房锻炼,跑步机绝对是不可或缺的,但对于健身新人来说,正确使用跑步机应该提前掌握!有人说它不是直接跑,它是如此直接和冲动,很容易伤到你的膝盖和透支你的体力,但为时已晚,让我们来看看跑步机的正确使用!

怎么在跑步机上正确跑步 才不会腰酸背痛膝盖受损

  看看跑步机使用的正确步骤:

  一、选用快速启动模式

  正规的跑步机一般会预置一套程序,在跑步时健身者只需依据提示输入数据,就能选择不同的锻炼方式。其中,快速启动模式能让运动强度随时调整。

  二、从走步开始

  建议可以从4—6公里/时的走步速度开始,慢慢过渡到跑步。另外,快步走可以利用更多脂肪进行供能,减脂效果是比较好的。

  三、注意身体位置

  跑步的时候要注意站在跑带的中间位置,并注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去。

  四、慢慢停下来

  跑完步后,健身者刚下跑步机也许会觉得眩晕,遇到这样的情况慢慢将跑步速度降下来,这种情况就不会出现了。

  使用跑步机需要注意的几点:

  1.运动的时候眼睛看前方,不要突然扭头,更不要回头,这样会让你失去平衡。

  2.如果你的平衡感不是很好,跑步的时候不要用手持重物。

  3.结束训练后,要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键。

  4.下跑台的时候,一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束的时候发生的。

  跑步机的最佳跑步姿势:

  调节坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑,最能预防、减少膝关节长期劳损!

  同时大家也都知道,坡度越陡,消耗的热量也会相对地提高。

  所以想要减肥的同学们,在上跑步机时,最好先把坡度调整为2°-5°,这样就可以既保护膝盖和足部,又燃烧了更多的脂肪。

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