慢跑一个月能瘦多少斤

  如今,肥胖已经成为社会的一大问题,减肥已经成为许多人的需求。减肥的方法有很多种,最常见的减肥方法之一就是慢跑。正常情况下,如果能坚持慢跑,一个月瘦4到5斤没问题。当然,慢跑时也有注意事项。下面,我们来介绍一下慢跑减肥的注意事项!

  一、脚跟落地

  跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

  二、注意热身

  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

慢跑一个月能瘦多少斤

  三、有氧运动燃脂

  真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

  四、拉伸小腿

  运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

  五、时间控制

  跑步的时间不宜过短或过长,有氧运动要持续30分钟,所以时间不宜比30分钟短,否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损,给身体留下健康问题。

声明:该文观点仅代表作者本人,《岑梧健康网》系信息发布平台,岑梧健康网仅提供信息存储空间服务。

(0)
上一篇 2021年7月29日 10:00
下一篇 2021年7月29日 10:12

相关推荐

  • 权威中药秘藏不外传的十招养肾方法,一定要掌握

    一、护好自己的双脚 足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭。因此,足部要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。 另外,足底有许多穴位,如涌泉穴。“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。 二、大便要畅通 大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不…

    2021年12月1日
    10100
  • 4个动作暴汗燃脂瘦手臂(健身房手臂塑形训练方案)

    我们训练手臂肌肉时主要是训练大臂上的肱二头肌和肱三头肌,当我们向别人展现自己的肌肉力量时,主要是屈臂拱起鼓鼓的肱二头肌,而当我们想消除“拜拜肉”的时候,则是要专注训练自己的肱三头肌。 根据肱二头肌和肱三头肌的肌动力机制,我们主要通过手臂屈曲的动作来训练肱二头肌,通过手臂伸展的动作来强化肱三头肌。 今天我们就通过4个动作来训练手臂肌肉,会使用到绳索器械和哑铃,…

    2022年2月19日
    11400
  • 游泳时,踩水是什么?如何才能学会踩水?

    游水实际上也是注重方法的。更为普遍的便是游泳踩水的情况。踩水实际上我们说白了指的便是应用自身的两腿脚蹬水。而自身的手能够向下扒水的情况下具有了輔助功效。自然还可以彻底无需。但是,游水如何踩水实际上也是很注重的,我们要清晰这一点专业知识才能的。 踩水实际上很难学,但是游水如何踩水,方法也是许多 的,例如第一种便是剪式踩水,也有便是蛙式踩水,也有便是侧踏式踩水,…

    运动养生 2021年4月30日
    9200
  • 俯卧撑锻炼对的身体有哪些好处?

    俯卧撑一直都是一种十分流行的健身运动,尤其是在健身爱好者和一些青年人群之中,俯卧撑一直都是备受追捧的锻炼运动,。主要是因为俯卧撑姿势简单,入门较快,锻炼肌肉量多并且几乎是不限场地,不用器材的一种运动,甚至只要想做随时都可以趴下来进行锻炼。 或许很多人都以为,俯卧撑只是一种锻炼肌肉,让身材更健美的运动,但实际上俯卧撑还能够预测人体的心血管健康水平,俯卧撑做的越…

    2022年4月10日
    7100
  • 运动带来快乐,如何科学合理运动让身体健康起来

    俗话说生命在于运动,这句话一点也不假。适度运动能提高心肺功能,促进全身血液循环,缓解紧张不安的情绪。不过凡事都要有个度,运动也是如此,需根据自身情况选择合适的运动项目,不能盲目追求数量和时长。若运动量不足,会使得身体机能慢慢退化;运动量过大又会引起肌肉持续性酸痛,烦躁不安以及食欲下降,同时也会降低免疫力,增加对骨关节带来的损伤。 怎样的运动才是科学合理的?1…

    2021年12月24日
    6500

发表评论

登录后才能评论

联系我们

0874-3210859

在线咨询: QQ交谈

邮件:63385650@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
爱生活,爱健康。欢迎投稿,分享养生心得。