200米跑步训练的方法

  200米不是很长,对于很多人来说也不是很难,但是如果您想赢球,那仍然很困难。如果没有长期培训并且质量不好,这可能是一个更大的挑战。如何训练200米?以下是200m跑步的训练方法:

  1、锻炼步伐的频率

  坐在台阶上,将两脚合起来,一脚抬高,另一脚自然放松,然后循环更换。做动作时,速度要放松,踏地速度要快。

  2、锻炼腿的力量

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  找一个斜坡,从最低处冲到最高处,慢跑重复多次,可以锻炼腿部力量,但要注意的是,不要过度紧张,应在放松的状态下奔跑。

  3、锻炼爆发力

  跑步时,先跑20米,再跑30米,然后按这样的规律循环跑,大概跑10次左右,就能锻炼自身的爆发力。

  4、锻炼手臂力量

  找一个舒适的地方,不断做摆臂动作,并且加快摆臂频率,锻炼手臂力量,这样有助于跑步时更快地摆臂,提升跑步速度。

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