早上跑步注意事项

  虽然跑步是一项简单的运动,但你不能盲目跑步。如果你跑着受伤,或者得到相反的效果,最终会影响到你。建议在跑步之前,我们应该知道早上跑步的注意事项,如下所示:

  1、不要随便穿双鞋就跑,因为这样健身效果会大打折扣,而且还可能会间接导致膝盖受伤,因为普通鞋子鞋底太平,缓震效果不理想,跑步过程中对脚部的不良影响比较大。另外,也不要穿太大的鞋子去跑,很容易崴到脚,建议购买专业的跑鞋,让自己成为一个专业的跑者。

早上跑步注意事项

  2、跑完不要立刻坐下,应慢走几百米,待身体放松后,再坐下休息,因为一跑完就坐下,肌肉仍处于紧张状态,很容易出现脚麻、脚酸痛等不适症状。

  3、跑完喝饮料缓解饥渴。虽说这样做不是不行,但可能会对身体不利,因为喝一瓶350毫升的饮料,就等于你白跑半个小时,所以,应避免。

  4、跑完马上洗澡,然后再去上班。由于很多人上班时间都比较赶,于是容易犯这种错误,其实,这也是要避免的,因为跑完身体毛孔处于扩张状态,马上洗澡,人很容易着凉感冒。

  早晨跑步的最佳时间是8—9点,这时是肺功能最佳运动时间。运动时间通常都是30—60分钟不等。这样才能让身体适应锻炼强度,时间的话至少要半个月才会看到变化,而想要达到理想状态,则需要更长的时间。总之,适度的锻炼可以调节身心健康,也能塑身,最重要的是贵在坚持。

原创文章,作者:岑梧,如若转载,请注明出处:岑梧健康网

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