久坐危害盘点(如何避免久坐危害)

相信对于很多办公室一族来说,你的屁股每天接触最多的就是你的椅子了,对于你们来说,每天坐上十几个小时都是常规操作,除了办公室一族,还有出租车司机或长途货车司机、IT人群,都是因为工作因素而不得已久坐,一坐就是一整天。经过一整天繁忙的工作,回到家后直接瘫坐在沙发或床上,每天的活动量很少,久而久之造成肥胖。研究发现,坐得越久,可能死得越早,这并不是危言耸听。

每天坐的时间越久,死得越早?医生有3个建议,别再坐以待“病”

坐得越久,可能死得越早?

世卫组织曾指出,久坐是致死和致残疾的原因之一,他们曾做过一项研究,纳入8170名参与者,研究看电视时间长短跟糖尿病发病之间的关系,把它们分为4组。A组每天看电视的时间小于一个小时,B组长达1.1~2个小时,C组长达2.1~4个小时,D组每天看电视超过4个小时。结果显示,排除年龄、家族史以及体重等多种因素,D组患糖尿病的风险比A组高达1.6倍左右。

《Stroke》发表文章表明,跟每天久坐时间小于4个小时且运动多者相比,每天久坐大于8个小时且运动较少者患脑卒中的风险高达7倍。

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久坐的危害远不止这些,它还会诱发各种疾病。

1、诱发肥胖

长时间坐着不动,消耗的能量少,久而久之脂肪在腰腹部堆积,从而导致腹部肥胖。腹部肥胖又是多种疾病的高风险因素,包括冠心病、二型糖尿病、脂肪肝和高血压等。

2、伤害心脏

久坐不动可减慢血液循环速度,造成心脏机能衰退,长久下去可造成心肌萎缩。特别是患有动脉硬化者,长时间坐着再加上喝水少,易诱发急性心梗或脑梗。

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3、伤害肠道

久坐不动可影响肠胃蠕动,促使有害物质在结肠中停留,易刺激肠黏膜,降低肠道免疫屏障功能,提高患结直肠癌风险。

4、伤害脊椎

没有端正好坐姿,可增加椎间盘承受的压力,长久下去可导致椎间盘退变突出。

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5、伤害膝盖

长期以不良的姿势坐着,腿部持续处于弯曲状态,易压迫血管,降低膝盖处温度,增加患髌骨软化症风险。

6、伤害胰脏

肥胖是诱发糖尿病的高风险因素,长时间坐姿易导致体重增加,影响胰岛功能,易产生胰岛素抵抗,久而久之损害胰脏。

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如何避免久坐的危害?

看完这些危害,你还不动起来吗?如何不再坐以待“病”,家医君为大家总结了几个妙招,能有效缓解久坐带来的疼痛。

1、选把好椅子

根据自身情况来选择合适的椅子,椅背需有完美曲线支撑,椅子的倾斜度、高度可调,椅子两侧有支撑的扶手。

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2、做颈部牵伸操

端正好坐姿且放松,两个手交叉放在胸前,上半身挺直。尽最大程度低头坚持5秒钟后再后仰坚持5秒钟,然后做左右摆动和旋转,能缓解颈部僵硬感。

3、踮脚

扶住坚硬的物体站好,两脚跟同时抬起,大腿和小腿肌肉用力收缩,坚持几秒钟后再恢复原位,能促进下肢血液循环。

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家医君寄语

既然已经知道久坐的危害,不妨多运动起来。每坐一小时应站起来走动几分钟或伸伸懒腰、做踮脚动作或甩甩腿,能减轻久坐带来的危害。若工作比较繁忙,不妨把运动加入日常活动中,如走路上下班、以爬楼梯替代坐电梯、饭后靠墙站立或户外散步几分钟,周末时约着朋友共同爬山或骑自行车,保证一天的活动量不能低于30分钟。

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