午睡过久导致死亡(午睡时间过长会增加死亡风险)

问大家一个问题,都有午休的习惯吗?现象绝大多数人都是有午休的习惯的,尤其是家里的老人和孩子。

但是不得不承认,每天中午小睡一会,一下午都会非常的精神,英国学者对午休进行了相关研究,发现每天中午只需要进行适当的休息,就可以缓解下午的困意,从而提高大家的工作效率。

此外,通过发表在《英国医学杂志》上的研究发现,养成睡午觉的习惯,可以提高人体的思维能力,从而预防老年痴呆症的发生。

不知道大家有没有出现过这样一种情况,要不不午休,一午休就能睡一下午,到了晚上就会怎么睡都睡不着。那么,午睡到底应该睡多久,下面我们就来聊一聊。

午睡多久合适?研究发现:午睡过久死亡风险增加30%!时间不宜过长

午睡多久合适?

关于午休时间并没有一个准确的说法,不同的时间点,给身体带来的“惊喜”各不相同。如:

每天中午休息5~10分钟的话,可以增强人体的记忆能力;

每天休息15分钟左右,可以使人下午能够快速地进入工作状态;

30分钟左右是最健康的午休时间;

如果有严重缺觉现象的可以进行40分钟左右的午休,这样可以达到补觉的效果。

为什么说30分钟是最健康的午休时间?

经研究发现,午睡的时间不能太长,太长的话,可能会影响到心脏的健康。一般建议:午睡时间保持在30分钟左右,这样可以将患冠心病的几率降低30%。

看到这边相信有些人会有这样的问题,我要不就不睡午觉,一睡就会出现睡不醒的现象,起步午休时间都是1小时。这种现象对身体是不是有害?

午休“贪睡”会对身体造成哪些危害?

午睡的时间较长的话,会让我们进入熟睡的状态。很难快速投入到下午的学习以及工作上,从而影响到上课质量、工作效率。

午睡多久合适?研究发现:午睡过久死亡风险增加30%!时间不宜过长

除此之外,午休时间过长的话,这个时候的大脑会逐渐进入休息的状态,如果被吵醒的话,需要较长的一段时间来适应,从而影响到下午的工作效果,如果是学生的话,午休后的第一节课会出现犯困的现象,从而影响到上课质量。

2020年欧洲心脏病学研究发现,对人体健康最有利的午睡时间是控制在60分钟之内,午睡时间太长的话,不仅达不到休息的效果,还有可能会让死亡率风险提高到30%

与此同时,美国研究发现午休时间的长短糖尿病有着一定的关系,睡眠时间过长的话,会影响到中午食物的消化,这个时候可能会出现糖分堆积的现象,从而增加患糖尿病的风险。因此想要降低患糖尿病的几率,午休时间建议不要超过90分钟。

通过研究发现,午休虽好,但是不能睡得太久。如果睡得太久的话,不仅会影响到上课、上班的效果,还会对人体的健康造成损伤,因此建议大家合理控制每天的午休时间。

午睡多久合适?研究发现:午睡过久死亡风险增加30%!时间不宜过长

当然,除了午休的时间需要注意,午休的姿势也需要引起重视,尤其是现在的学生党和上班族,每天中午休息的时间较短,为节省时间通常都是趴在桌子上休息的,广东省中医院大骨科主任林定坤表示,长期趴在桌子上午休的话,会给身体带来危害。

趴在桌子上午休的危害有那些?

01对眼睛造成伤害

对于学生来说,不仅玩手机会影响到眼部健康,天天趴着睡觉也会影响到眼睛的健康,因为在趴着睡觉的时候,会对大脑的视觉神经造成一定的压迫。这个时候会影响到视觉神经周围的血液循环速度,当血液循环速度长期受到阻碍时,便会影响到眼部健康。

此外,对于上班族而言,长期趴着睡觉不仅会影响到视力,还有可能会出现青光眼的现象。因此中午不建议大家趴着睡觉。

02容易引发胃部不适

胃不好的人应该深有体会,每次中午趴着睡觉的时候,都会出现胃胀气的现象,经常会出现打嗝,胃部不适等症状。

主要是因为我们刚刚吃完饭以后,肠胃在不断地进行消化,在消化的过程中会产生大量的气体。如果趴着睡觉的话,会影响到胃部气体的排除,这个时候便会胃胀气的现象,甚至会引发胃不适。

因此想要缓解此症状的话,可以改变午休的姿势,如果姿势无法改变的话,可以从睡眠时间着手,睡眠时间尽量不超过30分钟。

午睡多久合适?研究发现:午睡过久死亡风险增加30%!时间不宜过长

03影响到颈椎的健康

对于上班族、学生党而言,影响颈椎的健康不仅仅和久坐不动、低头写作业有关,和平时午休的姿势也有着一定的关系。长时间趴着睡觉会影响到颈椎的活动,使其长时间处于坚硬的状态。长此以往便会对颈椎造成伤害。

因此建议大家在情况允许的的情况下,可以选择躺着睡或者倚在椅子上睡。但是对于学生党来说的话,躺着睡或者倚着睡并不现实,这个时候也无需纠结,直接趴着睡就好。毕竟与不睡觉相比,每天中午适当的进行短暂的午休,更有助于身体健康。

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