身体衰老症状表现(老年人都会面临的7种衰老变化)

衰老”一直是一个比较热门的话题,每个人都逃不掉,是生命旅程里必须经历的一个过程,但是很多人比较抗拒衰老,不愿面对。有的人觉得30-40岁,自己就老了;而有的人觉得50岁了依旧觉得自己是壮年;有的人觉得60-70岁也还好,到了80-90岁那才算老年。

那人到了多少岁,才算老呢?

不服老不行?老年人会面临7种衰老变化,该如何应对?本文说清

一、人到多少岁,算老?

其实对于老年人的年龄规范,每个国家的具体标准都是不一样的,而根据世界卫生组织给出的标准为:

青年阶段:44岁以下;

中年阶段:45-59岁;

老年阶段:60岁以上。

而我国给出的标准与此稍微有点差异,为:

青年阶段:18-34岁;

中年阶段:35-59岁;

老年阶段为:60岁以上。

由上可见,基本上年龄超过60岁就可以算做是老年人了。

但是由于生活水平的提升,大家对自身的保养意识也明显提升,有的人确实保养得当,如果只从外表上来看,确实看不出来多大,所以自然不服老,觉得自己依旧年轻。

不过不服老只停留在嘴上,身体却有不同的意见,当人开始衰老时,身体便会发出某些信号提醒你,正在步入衰老的路程。

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二、人开始衰老,身体便会出现7种变化,教你如何应对

一般来说,当人体开始衰老时,身体会出现以下7种变化:

1、视力下降

一般来说,眼组织从40岁开始就会衰老,就会出现玻璃体混浊、白内障、黄斑变性等等问题,从而导致视力模糊下降的问题。如果平时用眼过度,长时间玩手机、玩电脑,那可能30多岁就会出现干眼综合征等不适。

因此出现视力模糊下降的问题,除了近视眼外,很可能是提示你眼部开始衰老了。

而保护眼睛最为基础的措施便是科学用眼,避免用眼过度,用眼1小时,就要让眼睛休息休息,可以看看远方,或者做做眼保健操;同时饮食上还可以多吃一些有助于延缓眼睛衰老的食物,比如玉米、豌豆苗等,这些食物当中含玉米黄素和叶黄素等元素,对保护眼睛有一定作用。

2、关节疼痛

一般来说,从35岁左右开始,人的关节就会开始逐渐出现退行性改变,随着年龄增长,到了50-60岁的时候,关节与骨骼的衰老速度就会明显加速,易出现关节疼痛、骨质疏松的问题。

为了延缓关节衰老,我们可以从青少年时期就要注意补钙,此时骨骼发育最快,摄入充足的钙,可以改善关节、骨骼生长环境,为将来“存储”更多的骨量,从而更换的预防关节疼痛、骨质疏松;同时积极参加运动,减缓四肢衰老;避免肥胖,减少关节负担,避免关节负担过重而过早老化。

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3、消化不良

人年纪上来后,消化功能也逐渐衰退,肠道的蠕动速度变慢,就会影响食物的消化吸收,出现消化不良等问题,这也是很多中老年人经常出现肠胃不适,亦或者吃了油腻的食物后消化不良的原因。

因此日常生活中,我们要坚持良好的生活习惯,包括多吃富含纤维素丰富的食物;一日三餐要定时定量进食;养成定时排便的好习惯;尽量避免吃不容易消化的食物,如动物肝脏等;定期检查消化道,发现肠胃问题,及时干预。

4、记忆衰退

一般来说,从20岁开始,大脑神经细胞就会小幅度地减少;而到了40岁之后,下降的速度就跟开了倍速一样,以每天1万个的速度递减;到了60岁之后,记忆力明显开始下降,经常记不住事。

但是动脑可以延缓大脑神经细胞减少的速度,因此年轻的时候多动脑,尽量保持一个好心情,有助于释放大脑记忆压力、延缓脑部衰老;而到了中老年,同样不能停止用脑,要多读书看报,要学会多与人交流互动,不要长时间一个人独处,不然很容易出现抑郁等问题,加速脑部衰老。

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5、睡眠时间缩短

人上了年纪之后,松果体分泌褪黑素功能也会有所下降,而褪黑素有调节睡眠、延长深度睡眠时间的作用,当褪黑素分泌减少,人的睡眠自然也会受到影响,很难入睡,且睡眠时间短。

因此对于已经出现睡眠问题的中老年人,建议给自己创造一个利于睡眠的环境,睡觉之前尽量保持一个轻松愉悦的心情,听听轻音乐,避免喝浓茶、咖啡和碳酸饮料,不要看刺激性和恐怖性的影视作品,白天尽量不要睡觉等,以此来改善睡眠时间缩短的情况。

6、经常便秘

到了50岁之后,肠胃等消化器官也开始逐渐衰老,胃肠蠕动能力下降、吸收功能下降,所以很容易出现便秘、消化不良的问题。

因此很多老年人会出现经常便秘的情况,改善这种情况可以适当增加蔬果的摄入,比如香蕉、苹果、芹菜等,当中含大量的膳食纤维,有助于预防与缓解便秘;同时多喝水,滋润肠道;多运动,加强胃肠活力;如果在便秘的同时还有便血、粘液便的情况要警惕肠癌,及时去医院排查。

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7、憋不住尿

到了50岁之后,人的泌尿功能也开始慢慢衰老,所以很多中老年人群会出现憋不住尿、尿失禁的问题,男性一般是因为前列腺肥大、增生引发的;女性多是因为膀胱括约肌松弛、老化引发的。

如果是因为疾病引发,比如前列腺肥大,则要及时治疗;平时的话建议避免久坐,以免前列腺长时间处于充血状态,提升前列腺疾病的发病风险;睡前少喝流质食物、少喝水,避免憋尿,想尿就去,不然憋的越狠,泌尿功能下降的越快。

衰老虽然不可避免,但是我们可以通过一些方法,来延缓它的到来,当出现衰老的相关信号时,要学会及时补充,干预,这样才能让衰老慢点到来。

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