三伏天多吃碱性食物(5种“碱性食物”有助身体健康)

进入三伏天后,天气变得越来越热,那些长期从事重体力劳动和户外运动的人,如果不能及时做好避暑措施的话,很容易出现中暑的问题。

三伏天由于周围空气过于闷热,平时不妨多吃几种碱性蔬菜,正所谓应季节吃,才能平安舒适地度过夏天,三伏天已经到来,酷暑里一定要少吃油腻辛辣的食物,饮食尽量以清淡为主,才能更好的维持身体健康。

三伏天,这5种“碱性食物”要多吃,让家人健康过夏天

有这样几种碱性的食物适合三伏天吃,看看你爱吃吗?

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三伏天,这5种“碱性食物”要多吃,让家人健康过夏天

第1种:莲藕

莲藕的孔洞较多,吃莲藕前一定要提前清洗干净,避免细菌残留,作为大自然的反馈,莲藕不仅美味可口,还有极高的营养价值和保健作用。

莲藕中所含的维生素,矿物质含量比其他蔬菜更多,其中的铁元素是菠菜的5倍之多,吃莲藕能够补充身体所需的铁质,预防缺铁性贫血的发生。

莲藕作为常见的碱性食物,无论是炒着吃,凉拌吃,还是煮着吃,都非常美味可口,夏天可以多吃一点莲藕。

三伏天,这5种“碱性食物”要多吃,让家人健康过夏天

第2种:黄瓜

黄瓜是一种营养价值高热量低的水果,经常被减肥人士当做减肥餐来吃,无论是生吃还是炒着吃黄瓜,都可以作为三伏天最常见的解暑利咽的食材。

作为夏季中特有的碱性食物,黄瓜中含有多种蛋白质,维生素,胡萝卜素,矿物质,氨基酸等多种营养成分,三伏天吃黄瓜能够缓解身体燥热感是不错的选择。

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第3种:葡萄

葡萄作为夏季非常受欢迎的水果,三伏天是吃葡萄的最佳时间,这一时间段内吃葡萄各个皮儿薄,肉多酸甜可口。

葡萄的营养价值含量丰富,紫色外皮的葡萄中含有较多的花青素,能够起到美容养颜和抗衰老的效果,有效消除体内氧自由基的生成,淡化色素斑点。

葡萄是一种营养价值非常高的碱性水果,炎热的天气里多吃一点,能够起到生津解暑的效果,吃葡萄时可以将葡萄的外皮留下煮水喝,营养美味又能缓解体内的燥热之气。

三伏天,这5种“碱性食物”要多吃,让家人健康过夏天

第4种:海带

海带作为常见的海产品,海带中富含丰富的维生素具有较强的抗氧化性,能够有效消除人体自由基的生成,减少皮下黑色素的生成,淡化色斑,美容养颜。

海带中含有的钙,钾,磷,镁,铁等微量元素,不仅能够维持身体酸碱平衡还能增强机体免疫力,肥胖人群多吃海带能够提高机体新陈代谢能力,加速脂肪的燃烧和消耗,属于高蛋白低脂肪的食物。

夏季可以多吃海带,建议大家以凉拌为主,这样吃更能达到清火利咽的功效。

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第5种:菱角

菱角性凉,是夏天最推荐大家吃的食物之一,别看菱角的造型奇特,其实菱角中含有丰富的氨基酸,不饱和脂肪酸,多种维生素和矿物质,这些物质不仅能够给身体补充较多有益的营养物质,还能起到健脾养胃的效果,增强精力缓解体内燥热的产生。

菱角属于碱性食物,夏季多吃菱角,能够补充身体所需的营养物质,还能有效度过三伏天,改善内热湿滞的问题,对老年人群尤为适合。

三伏天,这5种“碱性食物”要多吃,让家人健康过夏天

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三伏天应该如何正确避暑?

1、之前一定要提前做好防晒工作,带好防晒的工具,戴遮阳帽,遮阳伞,墨镜,注意涂抹防晒霜,不要在烈日下行走,也不要在酷暑下进行重体力劳动。

2、三伏天由于周围天气过于闷热的原因,一定要注意休息,本身就是昼长夜短的,睡得晚起得早,一定要合理调节睡眠,早睡早起对健康有益。

3、三伏天由于天气闷热的原因,出汗量较多,此时一定要养成多喝水的好习惯,不要等到口渴了再去喝水,每天至少保证1500~2000毫升的饮水量,携带一个水杯,口渴了及时喝一点,缓解身体燥热感。

三伏天,这5种“碱性食物”要多吃,让家人健康过夏天

4、三伏天由于天气闷热潮湿的原因,防暑的同时还要注意去除体内的湿气,此时情绪不要过度焦躁烦闷,一定要合理宣泄不良的心情,注意保暖去湿。

5、三伏天如果觉得身体过于闷热的话,可以在身体适当的部位喷水,这样的做法能够保持身体的湿润感,达到降温的效果,也能有效缓解身体中暑的症状。

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夏天不建议吃哪些食物?

(1)坚果类的食品

夏天由于天气过于闷热的原因,吃太多坚果类的食品会导致身体上火症状严重,为了健康考虑,最好少吃一点。

(2)少吃冰冷的食物

夏天因为天气太热的原因,很多人喜欢吃生冷的食物或喝冷饮,清热解暑,吃生冷的食物虽然能够暂时缓解身体的燥热感,但如果过多食用冰冷食物的话,也会刺激口腔,导致身体内的血管剧烈收缩,唾液腺大量分泌刺激舌部味觉神经,导致牙周神经紧张。

食品会加重胃肠道的负担和压力,容易出现腹痛腹胀的问题,也会使大量寒气湿气入侵身体,增加女性痛经症状。

三伏天,这5种“碱性食物”要多吃,让家人健康过夏天

(3)辛辣油腻的食物

真就闷热,这时最好少吃辛辣的食物,特别是火锅麻辣烫,可以多喝一些具有清热降火效果的汤类,比如绿豆汤能够有效缓解闷热感,减轻身体中暑的症状。

(4)肉类食品

当周围温度超过35℃时,自身血液就会变得逐渐浓稠,此时吃太多油腻的肉类食品只会让情绪变得更加糟糕,也会增加心血管的负担和压力,不利于健康。

三伏天,这5种“碱性食物”要多吃,让家人健康过夏天

夏季饮食尽量以清淡为主,少吃油腻辛辣刺激性强的食品,可以多喝清淡的茶水,能够有效缓解身体燥热感,减轻内脏组织的负担和压力。

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