褪黑素是什么(褪黑素治疗失眠真的有用吗)

失眠已经是很常见的问题了,半夜 12 点打开朋友圈,就能看到人间睡不着大赏:

“失眠克星”褪黑素,真的有用吗?

晚上睡不着,白天起不来,是很多打工人的常态。近几年许多人开始服用褪黑素产品,为了能睡个好觉。

褪黑素是什么?

乍一听还以为是一种美白产品,其实它是人体自身会产生的一种激素

褪黑素的分泌是有规律的,夜晚分泌较多,使我们产生困意入睡,而白天明亮的光线会向大脑发出信号,褪黑素的分泌则减少,让我们保持清醒的状态。

简单地说,褪黑素就相当于大家常说的生物钟

常见助眠产品评测

其实无论是在国内还是国外,褪黑素一般被划分为保健食品或者膳食补充剂

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我国保健食品原料目录规定,褪黑素每天用量为 1~3 毫克,同时也规定了可以声称的功效、适宜人群、不适宜人群和注意事项。

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我们挑选了 6 款销量比较高的助眠产品。

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检测了其中褪黑素的含量,大家在选购的时候可以参考一下:

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你在用的是哪款?感觉效果怎么样?欢迎来评论区交流讨论。

褪黑素适合哪些人吃?

并不是所有人都适合吃褪黑素的,一般情况下,以下两类人可以尝试褪黑素。

一类是需要倒时差或者倒班的人,这类人经常“黑白颠倒”,吃褪黑素可能促使他们产生困意,从而调整被打乱的生物钟。

但最好还是先以调整生活方式为主,其次再考虑选择这类产品。

还有一类是中老年人,因为中老年人的褪黑素分泌开始降低,容易出现入睡困难的情况,吃褪黑素可能会有一些帮助。

比如,大家经常听到广告宣传的 3 号产品,就是针对中老年人设计的褪黑素产品。

“失眠克星”褪黑素,真的有用吗?

吃褪黑素需要注意什么?

褪黑素最好在睡前半小时服用,因为随着时间的推移,褪黑素的功效会逐渐降低。

它对帮助入眠有一定的作用,但是对睡眠质量差、早醒、易醒和睡眠时间短等问题,并没有太大帮助,更不能治疗失眠。

这里的失眠指的是失眠症,是一种病,需要尽早去看医生,并遵医嘱。褪黑素、缬草提取物等不是药品,也替代不了药品,不建议擅自购买用来治疗。

“失眠克星”褪黑素,真的有用吗?

▲动图来源于soogif

对于很多年轻人来说,并不是得了失眠症,只不过是熬夜打乱了生物钟而已。改变睡眠习惯,就能解决入睡困难,并不需要借助褪黑素等产品。

这类产品如果长期服用,可能会产生一些不确定的危害

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那翻来覆去就是睡不着该怎么办呢?

如何才能快速入睡?

这里给大家总结了一些帮助睡眠的办法:

“失眠克星”褪黑素,真的有用吗?

不要因为喝了几次咖啡奶茶,或者为了工作不得已熬了几次夜,就放弃自己。

失眠并不是真的没办法改善。

试试上面的办法,今天开始,睡个好觉。

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