女人瑜伽球减肥如何瘦肚子

  最有效的减肚子方法,瑜伽球可以瘦肚子,通过瑜伽球瘦肚子不仅可以把赘肉减下来,还能保证自己不受伤,是最好的瘦肚子的方法。

  瑜伽球怎么用来瘦肚子

  1、上身趴在瑜伽球上

  双手伸直支撑地面,双腿并拢,伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧,坚持下来可以瘦腿、瘦臀哦~

  2、坐在球上

女人瑜伽球减肥如何瘦肚子

  双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。可以瘦腰、腹,拉直背部挺拔身姿。

  坐在球上,抬起一条腿,与地面保持平行。,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟后慢慢的将双腿和腿放下,重复几次,换另外一边进行。这个动作可以很好地收紧臀大肌,纤细手臂哦~

  3、趴在球上

  把上身位置放在瑜伽球的正中间位置,双手撑地,双腿分开,缓慢的抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,换另外一侧进行。可以紧致臀部、腿部、腹部肌肉。

  4、撑地滚球

  俯卧撑姿势,把脚搭在瑜伽球上,脚背朝下,双手打开与肩同宽撑住地面。腹部收紧手臂伸直,腿部弯曲的同时像内拉球,然后伸直向外推球,也可以左右拉球。可以锻炼我们的腰、腹、肩部!

  5、单腿深蹲

  用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧,或放在胯上,辅助平衡。将左脚抬离地面,并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行,慢慢立起。每条腿做10次深蹲。这组动作主要强化腿部和臀部的训练,膝盖痛的人可以忽略这组动作。

  6、贴球

  健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。

  7、夹球

  侧躺后两腿夹住瑜伽球,两脚脚面一定要绷直,向内侧收拢,保持匀速呼吸,吸气时双腿尽力抬到最高,呼气时双腿落回地面,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。

声明:该文观点仅代表作者本人,《岑梧健康网》系信息发布平台,岑梧健康网仅提供信息存储空间服务。

(1)
上一篇 2021年7月29日 13:14
下一篇 2021年7月29日 13:19

相关推荐

  • 癫痫疾病常见症状有哪些?

      癫痫就是常见的一种脑部疾病,出现这种疾病患者的身体受到很大的影响,这种疾病的是会给患者带来很大的身心危害的,一些患者由于缺乏对于疾病的认识错过最佳的治疗时间。患者应该注意了解一些关于癫痫疾病的知识。那么癫痫的常见发病症状有哪些呢?   癫痫全身性发作症状是很明显的,患者是会出现头昏、精神错乱、上腹部不适、视听和嗅觉障碍等症状的,有些患者是会出现阵挛性抽搐…

    2022年6月18日
    2700
  • 适合女性吃的8种碱性食物(补雌激素更显年轻)

    没了烟火气,人生就是一段孤独的旅程。建议女人,无论有钱没钱,多吃8种碱性食物,补雌激素更显年轻,快快收藏吧! 第一种葡萄干:推荐食谱牛奶粥 食材: 大米200克,牛奶两盒,葡萄干一把,核桃一把 做法: 1、大米提前浸泡四小时,更容易煮烂 2、滤干水分,倒入两盒牛奶 3、加入葡萄干和核桃仁 4、全程小火,煮沸,期间不断搅拌 注意:一定要全程小火,不然很容易糊底…

    2022年6月12日
    8000
  • 如何做到持续性的运动锻炼身体?

        每位朋友都希望自己拥有一个健康的身体,远离疾病,延缓衰老。只是很多人都停留在想法当中,没能下定决心运动起来。运动无处不在,只在乎是否有心,比如卧室、客厅、办公室等任何一个空间范围内都可以根据空间的大小采用不同的方式来通过运动锻炼身体,至于能不能做到,就看个人对自我的要求是否严格。     新冠的到来已经一年多了,这种疾病的适应力空…

    2021年6月6日
    7200
  • 家中有老人的子女收藏食谱(简单易做,好吃营养)

    在这个世界上只有父母才会给孩子无条件的爱,不管家里面条件如何,父母都会尽自己最大的努力给孩子提供最好的生活环境。如今我们也已经有了孩子,父母年纪大了,在生活中会遇到各种各样的问题,建议子女们,如果条件允许,不管多难,不要嫌麻烦,尽量给父母经常吃这8样,不贵却能暖父母心,经常吃身体棒。 牛肉 牛肉含有大量的蛋白质和肌氨酸,可以为身体及时地提供能量,年纪大了也正…

    2022年6月8日
    8300
  • 吃柚子会长胖吗(一颗柚子的热量有多少)

    生活中,很多人喜欢吃柚子,柚子营养丰富,酸甜可口。但是减肥的朋友们总会在意食物的热量,那么,一颗柚子的热量到底是多少呢?经常吃柚子会胖吗?今天,泓领减重就为大家解开疑问。 一颗柚子的热量是多少 柚子的营养非常丰富,其中维他命C含量特别高。 每100克柚子含有人体脂肪0.20克,维生素b20.03克,钠3.00克。甲基纤维素0.40克,磷24.00克,蛋白0….

    2022年4月9日
    6800

发表评论

登录后才能评论

联系我们

0874-3210859

在线咨询: QQ交谈

邮件:63385650@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信
爱生活,爱健康。欢迎投稿,分享养生心得。