80个健康生活实用小技巧(建议收藏随时翻看)

营养10条——

80个健康生活实用小技巧

1、要保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。

2、每天吃主食250~400克,其中全谷物和杂豆50~150克,薯类50~100克。

3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。

4、每天应该喝至少300克奶。

5、每天饮水1500~1700毫升。

6、每天应该吃一小把坚果。

7、每天吃……算了,想必你们也记不住……

8、下面有个相对简单好记的方法。

9、每天多喝一杯牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。

10、记住:每天推荐吃至少12种食物。

食补10条——

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1、喝骨头汤不补钙,补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。

2、上条中补钙豆制品不包括豆浆,豆浆含钙量低,钙都在豆渣里。

3、柠檬水中维生素C含量并不高,补充维生素C不如直接吃蔬菜水果来得实在。

4、光喝白粥不能养胃,规律饮食才最养胃。

5、补血(铁)适当多吃点红肉,比吃红枣、红糖管用。

6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白,倒是可能长胖!

7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育,也不能起到丰胸效果。

8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。

9、不存在适量喝酒有益健康,只要喝了就不太健康。

10、总之,没啥能真正大补,蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果等均衡着吃才健康。

烹饪10条——

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1、每人每天吃盐应少于5克(包括食物中的盐),大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。

2、不放盐改放酱油,是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。

3、油烟机要开火烹饪前开机,关火后3~5分钟再关机。

4、木制筷子、砧板要定期更换,因为一些细微裂纹中可能会发霉。

5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油,以免残油污染新油。

6、微波炉不能加热蛋类食物,也不能放置纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸等进行加热。

7、洗生肉不要用水冲,建议浸泡洗涮;蔬菜则不建议浸泡超过5分钟,以免维生素流失。

8、蔬菜类建议24小时内吃完(冷藏保存)。

9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完(冷藏保存)。

10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里,不必晾凉了再放。

运动10条——

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1、成年人建议每日健步走5000~8000步,日常生活步行(上下班等)3000~5000步。

2、健步走,要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话、交流的速度才行。

3、每走1000步的运动量,可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟、慢跑4分钟等代替。

4、锻炼前要热身,要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。

5、慢跑时建议前脚掌先着地。

6、建议跑步全程心率控制在最大心率(220-年龄)的60%~75%。

7、运动过程中可以分次小口补水,运动完不要一次性喝太多。

8、剧烈运动后不要立即停下来休息,而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。

9、中老年人尽量减少爬山,怕伤膝盖。

10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。

减肥10条——

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1、吃饭别太快,每口咀嚼20次左右,中、晚饭建议吃半小时。

2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌,可能增进食欲,让人长胖。

3、喝水→吃蔬菜→吃肉/蛋→吃主食,按这个顺序吃对减肥有些益处。

4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天,男性1500~1800千卡/天。

5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量,下面就告诉你简单的技巧。

6、少吃点!

7、吃一点!

8、多喝水!

9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧?

10、当然,少吃还是要建立在均衡的基础上。

急救10条——

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鱼刺卡喉喝醋没用,吃馒头可能加重病情,如果用镊子夹不出来,最好还是去医院。

2、流鼻血不要仰头,应该低头让余血流净,同时按压鼻梁两侧血管止血。

3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里

保存并迅速去医院,够及时还能接回去。

4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口,如果情况较重则及时就医。

5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。

6、被猫狗抓咬伤,要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟,用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊,按要求打狂犬疫苗。

7、低血糖时可食用4~6颗糖果,或1勺蜂蜜/白砂糖,或2~4块饼干,或小半瓶含糖饮料来升高血糖!观察15分钟如不缓解再吃一次,并及时就医。

8、小腿抽筋时,可以双脚并拢,与墙一譬距离,用抽筋侧的脚尖抵住墙壁,身体前倾,另一侧抬起脚跟。

9、老人摔倒不要急着扶,应让老人保持平卧,确认老人是否意识清醒,是否有骨折,如问题不大,稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。

10、当发现有人昏迷,呼之不应,需要立刻叫救护车,并让患者平躺,头部转向一侧,检查患者口腔,有异物及时取出,必要时进行心肺复苏。

睡眠10条——

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1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

2、睡前半小时最好不看手机了。

3、如果上一条没人能做到,起码把手机亮度调暗点。

4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。

5、连咖啡和茶都建议你少喝,还想抽烟?

6、如果对外界干扰比较敏感,睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。

7、躺下很久没睡着,可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动,培养困意再上床。

8、除了睡觉,其他时间最好别呆在床上。

9、单身的人,除了睡觉,其他时间最好别躺在床上。

10、周末不要过度补觉,会打乱生物钟,尽管我知道你们很难做到,尽量吧。

办公10条——

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1、起床没必要马上叠被子,可平铺在床上开窗通风,以免螨虫繁殖。

2、工作时坐姿要端正,身体靠在椅背上,必要时增加腰枕靠垫。

3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正,直视时下巴稍微向后缩。

4、当然,坐姿再正确,也不要久坐,时不时起来活动活动。

5、上面说的“活动活动”不包括上厕所。

6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰,选个卫生合格的饭馆更重要。

7、饭后的奶茶建议选择……算了,都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。

8、经常加班的人,还是建议自己带饭。

9、建议很忙的人每天吃一份复合维生素补充剂,预防维生素缺乏。

10、如果加班熬夜饿了,建议选择水果、杂粮粥、面糊等易消化的食物。

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